Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

6 bài tập điều trị thoái hóa khớp cổ tay hiệu quả

Admin
2017/10/13
458 lượt xem
0 Bình luận

Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu bên cạnh việc uống thuốc sẽ hỗ trợ khá tốt cho việc điều trị thoái hóa khớp nói chung và khớp cổ tay nói riêng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những bài tập nên thực hiện thường xuyên để tăng cường chức năng, cũng như hỗ trợ điều trị căn bệnh thoái hóa khớp cổ tay của mình.

Các bài tập điều trị thoái hóa khớp cổ tay này có đặc điểm chung là rất dễ thực hiện và người bệnh có thể tập được ở mọi nơi, vào bất cứ khi nào có thời gian rảnh.

Bài tập 1: Bóp bóng

bài tập điều trị thoái hóa khớp cổ tay

Bài tập này rất dễ thực hiện. Bạn hãy đặt một quả bóng tennis hoặc bóng cao su trong lòng bàn tay, rồi bóp vào nhả ra khoảng 10 lần với mỗi bàn tay. Thực hiện động tác này sẽ chống được tình trạng cứng khớp và giúp cổ tay, bàn tay, ngón tay đều được vận động.

Bài tập 2: Nắm duỗi, xoay cổ tay

Để thực hiện động tác này, bạn hãy giữ tay thẳng lên, sau đó từ từ uốn cong bốn ngón tay trỏ, giữa, nhẫn và út thành nắm tay và cuối cùng uốn cong ngón tay cái bao bên ngoài bốn ngón tay trên của bạn. Hãy thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng và từ từ, đừng siết chặt bàn tay, sau đó mở bàn tay của bạn cho đến khi các ngón tay duỗi thẳng. Thực hiện khoảng 10 nhịp mỗi bàn tay.

Sau khi nắm duỗi bàn tay, bạn hãy tiếp tục xoay cổ tay sang trái 10 lần và và sang phải 10 lần. Bài tập này sẽ cổ tay mềm dẻo và giảm nguy cơ cứng khớp, đau khớp.

Bài tập 3: Uốn ngón tay

bài tập điều trị thoái hóa khớp cổ tay

Với động tác này, đầu tiên bạn hãy dựng bàn tay trái thẳng lên và uốn cong ngón tay cái về phía lòng bàn tay, giữ nó trong 5 giây, sau đó duỗi ngón tay cái trở lại. Lặp lại động tác này với mỗi ngón tay trên bàn tay, sau đó thực hiện với bàn tay còn lại.

Riêng ngón tay cái – là ngón tay đảm nhiệm nhiều trách nhiệm nhất trong các hoạt động của bàn tay, cũng là ngón tay dễ bị thoái hóa khớp nhất –  thì bạn nên thực hiện động tác này khoảng 10 lần để tăng cường chức năng cho khớp ngón tay cái.

Bài tập 4: Uốn cong ngón tay với bàn

bài tập điều trị thoái hóa khớp cổ tay

Với bài tập này,  bạn hãy đặt cạnh bàn tay trái của mình lên bàn, chỉ ngón cái thẳng lên, sau đó hãy uốn cong bốn ngón tay còn lại vào trong, đến khi thấy tay bạn có chữ L thì giữ tư thế này ở vài giây,  sau đó di chuyển các ngón tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện bài tập tương tự với bàn tay còn lại.

Bài tập 5: Kéo ngón tay

bài tập điều trị thoái hóa khớp cổ tay

Đặt một bàn tay của bạn trên mặt bàn, lấy tay còn lại từ từ kéo duỗi từng ngón tay, giữ vài giây, sau đó thả ra. Tiếp tục đổi tay, làm tương tự với bàn tay còn lại.

Bài tập 6: Kéo căng cổ tay

bài tập điều trị thoái hóa khớp cổ tay

 Úp lòng bàn tay trái xuống, đặt bàn tay phải lên bàn tay trái, nhẹ nhàng ấn xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay, thì giữ nguyên động tác trong 10 giây. Làm động tác này 10 lần, sau đó tiếp tục đổi tay, làm tương tự với bàn tay phải.

Kiên trì thực hiện các bài tập điều trị thoái hóa khớp cổ tay này, kết hợp với sử dụng các bài thuốc nam hoặc các sản phẩm đông dược chữa bệnh khớp an toàn, bạn sẽ đẩy lùi được căn bệnh thoái hóa khớp cổ tay phiền toái và tận hưởng niềm vui từ cuộc sống.

Đọc thêm: Chữa thoái hóa khớp cổ tay theo y học cổ truyền

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG TPBVSK VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...


Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img