Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

6 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Admin
2017/11/21
1426 lượt xem
0 Bình luận

Để chữa trị hiệu quả bệnh thoái hóa đốt sống lưng, bên cạnh việc tuân thủ hướng dẫn điều trị do bác sĩ chỉ định, có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý, thì người bệnh nên luyện tập thêm một số bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả ở dưới đây. Đây là những bài tập rất đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể tự tập tại nhà.

Lưu ý khi luyện tập

Bằng việc củng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưng, các bài tập này sẽ hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống lưng và làm giảm gánh nặng lên cột sống và các đĩa đệm, tạo nên điểm tựa vững chắc cho cột sống vùng thắt lưng.

Tuy nhiên, khi luyện tập bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng bạn cần lưu ý tập một cách thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau cho thắt lưng, thành phản tác dụng.

Bạn cần tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nâng dần mức độ và thời gian tập luyện. Khi mới luyện tập nếu bị đau, bạn có thể dùng thuốc giảm đau, sau khi đã quen với việc luyện tập, bạn hãy bỏ dần việc dùng thuốc.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng số 1

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

·        Chuẩn bị một tấm đệm không trơn trượt trải lên nền nhà;

·        Nằm ngửa trên đệm, hít vào, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng. Hai bàn tay đan chéo vào nhau ép chặt hai đầu gối vào bụng;

·        Thở ra, đưa chân về tư thế ban đầu;

·        Thực hiện bài tập này từ 10 – 20 nhịp.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng số 2

·        Nằm ngửa trên đệm, hít vào, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng. Hai bàn tay đan chéo vào nhau ép chặt hai đầu gối vào bụng;

·        Hít vào, giữ nguyên phần thân trên, nghiêng chân sang phải, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Hít thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây, rồi hít vào trở về tư thế ban đầu;

·        Làm tương tự khi nghiêng chân sang trái;

·        Thực hiện bài tập này từ 10 – 20 nhịp.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng số 3

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

·        Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên từ phần eo trở lên, sau đó vắt chân phải đặt sát bên ngoài đầu gối trái;

·        Làm tương tự với chân còn lại;

·        Thực hiện bài tập này từ 10 – 20 nhịp với mỗi bên chân.

 Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng số 4

·        Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay xuôi theo thân, đưa gót chân sát gần mông;

·        Hít vào, vai vẫn để chạm sàn, dùng sức nâng phần lưng và mông lên cao; Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, rồi trở lại tư thế ban đầu;

·        Thực hiện bài tập này từ 10 – 15 nhịp.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng số 5

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

·        Hai tay và hai đầu gối chống vuông góc, lưng song song với sàn;

·        Hít vào, giơ tay phải, đồng thời giơ chân trái. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong vòng 5-10 giây;

·        Trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với tay trái và chân phải;

·        Thực hiện bài tập này từ 10-15 nhịp.

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng số 7

·        Hai tay và hai đầu gối chống vuông góc, lưng song song với sàn;

·        Hít vào, cong lưng lên, đầu cúi xuống. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong vòng 5-10 giây;

·        Hít vào hạ lưng võng xuống, ngửa cổ lên, mặt càng song song với trần nhà càng tốt. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong vòng 5-10 giây;

·        Thực hiện bài tập này từ 10-15 nhịp.

Như vậy “chuabenhkhop.vn” vừa giới thiệu cho các bạn 6 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các bài tập thoái hóa cột sống cổ hoặc đi bơi, vì đây là môn thể dục rất phù hợp với người bị thoái hóa đốt sống lưng.

Việt Hà

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG TPBVSK VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương......

Chia sẻ về hành trình chữa bệnh khớp của cô Nguyễn Thị Hằng

Cũng như nhiều bệnh nhân khớp khác, cô Hằng không để ý những triệu chứng của bệnh khớp của mình khi mới bắt......


Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img