• Giảm 20% chi phí điều trị
  • Tong dai tu van mien phi 1800 6568
Bệnh Khớp cấp và mãn tính, Nguyên nhân, Triệu Chứng, Cách điều trị

Tổng Đài Miễn Phí

1800 6568

Trang chủ

»

Chế độ tập luyện

Thứ năm, 19/10/2017, 11:03:05 (GMT+7)

Bài tập giúp hỗ trợ điều trị viêm đa khớp

03:07 | 05/12/2016 1077

Tập thể dục thường xuyên ở người bệnh viêm khớp sẽ giúp giảm đau, tăng cường sinh lực, ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng vận động hằng ngày. Khớp sẽ vận động tốt hơn và không bị cứng. Người bệnh chỉ cần kiêng tập trong giai đoạn khớp bị viêm cấp.

Bài tập cho người bệnh viêm đa khớp

Khởi động trước khi tập: Trước khi tập, người bệnh bị viêm đa khớp cần khởi động nhẹ nhàng, lần lượt nghiêng đầu sang trái, phải, ra trước, ra sau. Lặp lại 4 lần. Xoay cổ tay, khuỷu tay, khớp vai, mỗi động tác 5 lần. Xoay cổ chân, đầu gối, mỗi động tác 5 lần. Vặn mình sang mỗi bên 3 lần. Đi bộ tại chỗ hoặc bước đi khoảng 2-3 phút. Nếu trong lúc tập thấy khó thở, chóng mặt, mệt hay đau thắt ngực thì ngưng bài tập ngay.

- Bài 1: Kéo căng khớp vai

Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên, từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, rồi gồng vươn tay hết mức, đếm giữ ở tư thế này 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Kéo căng khớp vai điều trị viêm đa khớp

- Bài 2:  Kéo căng cánh tay

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Dùng bàn tay bên phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay bên trái choàng qua ngực đến vai bên phải, lực kéo mạnh dần, đếm và giữ nguyên tư thế 10 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên. Lặp lại từ 3-5 lần mỗi bên.

Kéo căng cánh tay điều trị viêm đa khớp

- Bài 3: Kéo căng gối – ngực

Nằm ngửa trên nệm cứng, đan ngón tay vào nhau, kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực, trong khi đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm và giữ trong vòng 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Kéo căng gối ngực điều trị viêm đa khớp

- Bài 4: Kéo căng gân cơ gót và cẳng chân

Đứng sau ghế tựa, cách khoảng 60cm, 2 bàn tay vịn chặt vào vai ghế, bàn chân phải đặt trước chân trái 1 khoảng bàn chân, gập gối phải trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng. Hạ thân mình xuống từ từ, gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng trên sàn, bàn chân áp sát mặt đất, đếm và  giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Kéo căng gân cơ gót và cẳng chân điều trị viêm đa khớp

- Bài 5:  Kéo căng cơ đùi sau

Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước, dùng khăn bông dài quàng vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay, cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Kéo căng cơ đùi sau điều trị viêm đa khớp

- Bài 6: Kéo căng cơ đùi trước

Tay phải vịn chặt vào thành ghế, đứng trên 1 chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Kéo căng cơ đùi trước điều trị viêm đa khớp

- Bài 7: Ngồi xổm tương đối

Đứng phía trước ghế, 2 chân mở rộng bằng vai, dạng 2 bàn chân nhẹ sang 2 bên, trọng lực dồn đều 2 chân. 2 tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng. Từ từ ngồi xuống ghế. Làm động tác 8-12 lần, sau đó nghỉ 30-60 giây rồi tập động tác kế tiếp.

Ngồi xổm tương đối điều trị viêm đa khớp

- Bài 8: Ngồi xuống và đưa chân sang bên

Đứng nghiêng người sau ghế, vịn tay phải vào thành ghế để giữ thăng bằng, đứng dạng 2 chân ngang bằng 2 vai. Từ từ ngồi xuống như ngồi ghế cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, không chồm người tới trước. Ngưng 10-20 giây, sau đó từ từ đứng dậy trên chân phải, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và dang sang bên. Ngưng một lúc và trở lại tư thế đứng ban đầu. Lập lại 5-8 lần mỗi chân. Nghỉ 30-60 giây và sau đó đổi bên.

Ngồi xuống và đưa chân sang bên điều trị viêm đa khớp

 

Xem thêm: cách chữa bệnh viêm đa khớp

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phuơng pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Ý kiến đánh giá

0 ý kiến

Gửi ý kiến của bạn

  • SYS36I

Hỏi chuyên gia

Giáo sư - Tiến sĩ - Dương Trọng Hiếu

Tiến sĩ đầu tiên của ngành Y Học Cổ Truyền

Hỏi chuyên gia