Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

Các biện pháp giúp giảm đau lưng

Admin
2015/01/07
3210 lượt xem
0 Bình luận

Đau lưng là một bệnh lý thường gặp ở phụ nữ tuổi trung niên, nhất là những người làm việc bàn giấy như: nhân viên văn phòng, giáo viên ngồi soạn giáo án, nhân viên đánh máy tính…

Do tính chất công việc phải ngồi một chỗ quá lâu hay cúi khom lưng về phía trước nên các cơ lưng bị căng gây đau. Nếu bệnh để lâu không được chữa trị kịp thời có thể gây biến dạng cột sống như: còng lưng, khòm lưng, lưng tôm…

Các biện pháp giúp giảm đau lưng khi có triệu chứng bị đau lưng, bạn nên:

– Uống các thuốc giảm đau theo sự chỉ định của bác sĩ. Không được tự ý dùng thuốc giảm đau vì đa số thuốc kháng viêm, giảm đau có thể gây ra các tác dụng phụ, ảnh hưởng đến dạ dày và thận.

 

Nên ăn nhiều rau củ quả như cà rốt, khoai lang

đậu hũ nhiều canxi

Đậu hũ là thực phẩm nhiều canxi

– Bổ sung các thực phẩm có hàm lượng canxi cao như: sữa đậu nành, đậu hũ, ốc, tôm, cua, cá hồi, cá mòi… Ăn nhiều trái cây, rau củ quả như: cà rốt, khoai lang, bơ, đu đủ, dứa, bưởi, chanh, nấm đông cô và nấm tai mèo là hai món ăn đang được đánh giá cao nhờ có chứa hoạt chất giảm đau lại an toàn vì không gây kích ứng cho đường tiêu hóa. Ngoài ra, cần giảm các loại thực phẩm giàu chất béo như: mỡ lợn, nội tạng động vật…

– Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai.

 

Đi bộ nhiều tốt cho sức khỏe, tốt cho xương khớp

Ngồi làm việc đúng tư thế: Nên ngồi thật thẳng lưng, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống. Hai chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối để vuông góc. Nếu làm việc với máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nên thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách vươn vai hay đi lại quanh phòng làm việc.

– Tránh đi giày cao gót thường xuyên.

 

Hạn chế đi giày cao gót, dễ bị đau lưng

– Khi cần bưng vác một vật nặng hay nhặt một vật gì đó ở dưới đất lên thì đừng cúi rạp người xuống mà hãy giữ lưng thật thẳng, cúi hoặc ngồi xuống rồi từ từ nhấc lên.

bê đồ đúng cách 

Bê đồ phải đúng cách nếu không dễ dẫn đến đau lưng cấp tính

– Khi ngủ, tuyệt đối tránh nằm sấp. Không nên nằm nệm quá mềm, quá lún. Trước khi rời khỏi giường, bạn nằm ngửa, giơ hai chân lên cao, làm động tác đạp xe đạp vài phút.

Không nên nằm úp khi ngủ

Phương Thúy

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG TPBVSK VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...


Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img