Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

Đau lưng dai dẳng do tập thể dục sai cách

Admin
2018/04/10
42 lượt xem
0 Bình luận

Đau lưng ngày càng phổ biến, có thể gặp ở mọi đối tượng từ người già đến trẻ tuổi. Tình trạng đau dai dẳng khiến người bệnh khó có thể sinh hoạt, vận động bình thường nhưng nguyên nhân gây đau lưng lại ít được quan tâm. Một trong những nguyên nhân gây bệnh phổ biến hiện nay là do tập thể dục sai cách – đây là yếu tố mà nhiều người chủ quan.

Đau lưng nghiêm trọng hơn bạn nghĩ!

Nếu chỉ bị đau lưng trong một thời điểm nhất định và không ảnh hưởng tới sinh hoạt thì bạn không cần phải quá lo lắng. Tuy nhiên, thực tế đáng buồn là tình trạng này thường xuyên tái phát với mức độ ngày càng nặng hơn, thậm chí trở thành cơn ác mộng ngoài tầm kiểm soát của người bệnh. Đáng lo ngại hơn, đau lưng là lời cảnh báo của nhiều bệnh lý xương khớp nghiêm trọng mà bạn cần điều trị càng sớm càng tốt.

đau-lưng

bệnh đau lưng

Theo các chuyên gia y tế, có nhiều yếu tố thuận lợi gây đau lưng bao gồm: ngồi làm việc ở một tư thế trong thời gian dài; mang vác nặng; chấn thương; béo phì; mắc bệnh lý về cột sống, đĩa đệm (thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm)… Trong trường hợp đau lưng do bệnh lý nếu không được điều trị kịp thời, đúng cách thì có thể dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm như: teo cơ, rối loạn cơ tròn, liệt, tàn phế…

Đau lưng khiến nhiều người phải nhập viện và đây là nguyên nhân đứng thứ 3 khiến họ được chỉ định phẫu thuật. Có tới 56% trường hợp mắc bệnh bị suy giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng tới các hoạt động hàng ngày. Bởi vậy, khi bị đau lưng kéo dài, người bệnh nên tới cơ sở chuyên khoa xương khớp để thăm khám, xác định nguyên nhân và có hướng điều trị thích hợp.

Tập thể dục sai cách – Nguyên nhân gây đau lưng ít người biết

Ai cũng biết việc ngồi lâu trong một tư thế hay mang vác nặng không đúng cách có thể khiến bạn bị đau lưng? Tuy nhiên, việc tập thể dục mà thực hiện sai cách là yếu tố ít người chú ý.

Trước hết, mỗi người cần làm nóng người, thực hiện các động tác khởi động đúng cách trước khi tập thể dục. Và sau đây là 3 động tác dễ gây ảnh hưởng xấu tới lưng mà bạn cần lưu ý:

  1. Gập bụng 

Hẳn ai cũng biết rằng phần tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) khỏe mạnh thì lưng sẽ được bảo vệ. Tuy nhiên, những bài tập ở cơ bụng lại không giúp ổn định lưng của bạn. Thực tế, khi thực hiện các bài tập cơ bụng, bạn có thể cảm thấy đau lưng hơn vì nó gây ra sự mất cân bằng.

Khi thực hiện động tác này, cơ thể bị nén quá mức khiến phần tâm cơ thể cong về phía trước như hình chữ C. Theo thời gian, những tác động xấu này có thể dẫn tới đau lưng, gù lưng, cong vẹo cột sống.

gập bụng không đúng

động tác gập bụng sai 

Bạn không thể phủ nhận hiệu quả mà động tác gập bụng mang lại đó là giảm cân, thu nhỏ vòng hai. Bởi vậy, bạn không cần phải ngừng gập bụng mà lưu ý nên tập từ từ, nhẹ nhàng và lựa chọn hình thức luyện tập thích hợp với mình.

Hãy tập luyện để tăng cơ bụng ngang vì cơ này đóng vai trò quan trọng giúp ổn định phần tâm của cơ thể và hỗ trợ lưng rất tốt. Đối với những trường hợp có cột sống yếu thì nên để 2 tay ra phía trước thay vì đặt sau gáy khi tập luyện.

  1. Nâng tạ

Khi bạn cần nâng một vật nặng, bạn phải uốn cong đầu gối và dùng sức để nâng lên. Đối với bộ môn nâng tạ, nếu bạn chọn tạ quá nặng thì lực này sẽ dồn hết vào cột sống, khiến nguy cơ bị thoái hóa cột sống tăng cao, từ đó dễ gây đau lưng.

tap-ta-sai-cach

nâng tạ sai tư thế

Theo các chuyên gia, phụ nữ nên chọn loại tạ tay dưới 3kg còn nam giới nên dùng tạ từ 5kg trở lên để tăng cơ bắp. Với những trường hợp mới bắt đầu tập luyện thì bạn nên dùng một chai nước thay cho tạ, sau đó, đẩy cao cường độ lên để cơ thể thích nghi dần.

Thông thường, phái nữ nên chọn loại tạ tay dưới 3kg, phái nam muốn tập có cơ bắp thì lựa chọn tạ từ 5kg trở lên. Nếu mới bắt đầu tập thể dục, bạn có thể dùng chai nước tay cho tạ, sau đó mới đẩy cao cường độ lên để cơ thể kịp thích nghi.

  1. Hít đất

Hít đất là một bài tập thể dục khá phổ biến được nhiều người thực hiện ở cả phòng tập và tại nhà. Tuy nhiên, ít ai biết là động tác này sẽ tạo một lực tác động tới các dây thần kinh cột sống và có thể chèn ép lên dây thần kinh, gây đau lưng.

Để tránh hậu quả xấu này, trước khi hít đất, bạn nên có bài tập khởi động phù hợp. Bạn hãy dùng 1 cái bàn có độ cao ngang bụng mình. Sau đó, đặt 1 chân lên bàn và duỗi thẳng. Khom người, cúi đầu xuống sao cho đầu và đầu gối chạm nhau. Thực hiện tương tự đối với chân còn lại từ 10-20 lần.

Sử dụng sản phẩm thảo dược giúp tăng cường sức khỏe cột sống, giảm đau lưng

Thường xuyên tập luyện sẽ giúp tăng cường sức khỏe hệ xương khớp. Tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn hình thức luyện tập không phù hợp hoặc thực hiện không đúng phương pháp thì có thể khiến hệ xương khớp bị tổn thương, gây đau lưng.

Vì vậy, bạn cần tuân thủ đúng phương pháp và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi khớp, giảm đau nhức. Bên cạnh đó, việc sử dụng các sản phẩm thảo dược cũng là biện pháp an toàn giúp tăng cường sức khỏe hệ xương khớp và cải thiện tình trạng đau khớp. Trong xu hướng này, sản phẩm đang ghi nhận nhiều phản hồi tích cực hơn cả là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp Tâm Bình.

Hộp vỏ thuốc viêm khớp tâm bình

Viên khớp Tâm bình

Viên khớp Tâm Bình có thành phần thảo dược, bao gồm các vị thuốc quý như: Đương quy, Đỗ trọng, Ba kích, Cẩu tích… Sản phẩm được phát triển từ một bài thuốc Y học cổ truyền, giúp giúp bồi bổ can thận, tăng cường lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, giảm đau khớp trong đó có đau lưng và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Sản phẩm được các chuyên gia đánh giá cao và rất thích hợp dùng trong hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp, viêm khớp… Viên khớp Tâm Bình là sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, rất an toàn đối với sức khỏe nên người bệnh có thể sử dụng trong thời gian dài. Mỗi đợt uống từ 2 – 3 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất. Đối với trường hợp mắc bệnh mạn tính thì có thể dùng sản phẩm trong thời gian lâu hơn. Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

Nhiều trường hợp bị đau lưng, đau cổ đã cải thiện bệnh nhanh chóng nhờ duy trì sử dụng Viên khớp Tâm Bình. Cụ thể như trường hợp của cô Đặng Thị Thanh (TP Hà Nội) trong video sau đây:

x

Sản phẩm đã vinh dự nhận nhiều giải thưởng cao quý do người tiêu dùng bình chọn như: Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích trong 6 năm liên tiếp; Hàng Việt Nam chất lượng cao; Cup Tin và Dùng…

Tuân thủ chỉ định của bác sĩ kết hợp thực hiện chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý và duy trì sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị bệnh như Viên khớp Tâm Bình là cách đơn giản giúp bạn thoát khỏi nỗi lo về đau lưng để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn!

 

 

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG TPBVSK VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Bị thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương......

Chia sẻ về hành trình chữa bệnh khớp của cô Nguyễn Thị Hằng

Cũng như nhiều bệnh nhân khớp khác, cô Hằng không để ý những triệu chứng của bệnh khớp của mình khi mới bắt......


Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img