• Giảm 20% chi phí điều trị
  • Tong dai tu van mien phi 1800 6568
Bệnh Khớp cấp và mãn tính, Nguyên nhân, Triệu Chứng, Cách điều trị

Tổng Đài Miễn Phí

1800 6568

Trang chủ

»

Chế độ tập luyện

Thứ bảy, 16/12/2017, 08:49:54 (GMT+7)

Động tác thể dục đơn giản phòng ngừa viêm đa khớp

02:51 | 01/12/2016 564

Nhiều bệnh nhân bị viêm đa khớp thường có suy nghĩ nếu vận động nhiều sẽ khiến cho tình trạng bệnh nặng thêm. Tuy nhiên, trên thực tế, việc vận động hợp lý với các bài tập thể dục đơn giản hay một số môn thể thao nhẹ nhàng có thể giúp phòng và điều trị hiệu quả bệnh viêm đa khớp.

vận động thường xuyên chính là cách hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp mà bệnh nhân không nên bỏ qua.

Tập thể dục giúp phòng và điều trị bệnh viêm đa khớp

 

Đi bộ giúp đẩy lùi viêm đa khớp

Đi bộ hàng ngày rất tốt cho khớp xương và tim mạch. Bệnh nhân bị viêm đa khớp nên bắt đầu đi chậm và tăng dần tốc độ theo thời gian.

Tuy nhiên, bệnh nhân nên lưu ý khởi động kỹ trước khi tập thể dục với một số động tác đơn giản và nhẹ nhàng như xoa cổ tay, duỗi các ngón tay, khớp chân,…Thực hiện mỗi động tác khoảng 5 lần.

Đi bộ rất tốt cho xương khớp

Đi bộ hàng ngày rất tốt cho khớp xương và tim mạch

 

Luyện cơ bắp

Theo các chuyên gia, bệnh nhân bị viêm đa khớp có thể thực hiện từ 8-10 bài tập dành cho các nhóm cơ chính (như bụng, hông, mông, đùi) từ 2-3 lần/tuần. Riêng với những người lớn tuổi, các bài tập nhẹ nhàng sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Bệnh nhân có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để việc tập luyện có hiệu quả và không gây thêm các tổn thương cho xương khớp.

 

Tập aerobic

Tập aerobic là phương pháp giúp kiểm soát thể trọng, cũng như làm cho xương khớp trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Những bài tập aerobic an toàn bao gồm thể dục nhịp điệu theo hướng dẫn của huấn luyện viên, sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, máy đạp xe tại chỗ,…Bệnh nhân viêm đa khớp nên thực hiện đều đặn những bài tập này khoảng 20-30 phút mỗi ngày.

Aerobic giúp xương khớp linh hoạt

Aerobic giúp xương khớp linh hoạt

 

Luyện tập yoga

Theo nhiều nghiên cứu thì Yoga có những lợi ích tuyệt vời đối với người bị viêm đa khớp, giúp khớp linh hoạt hơn và giảm đau khá hiệu quả. Tập Yoga đòi hỏi phải kiểm soát hơi thở kết hợp với các động tác giúp kéo giãn và tăng cường cơ bắp.

Để đạt hiệu quả hỗ trợ điều trị viêm đa khớp bằng Yoga bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ cũng như huấn luyện viên của mình.

Yoga rất tốt cho người bị viêm đa khớp

Yoga rất tốt cho người bị viêm đa khớp

 

Đi xe đạp hàng ngày

Đi xe đạp là cách đơn giản để bạn có được trái tim khỏe mạnh và khớp xương vận động nhịp nhàng, giảm độ cứng khớp. Bệnh nhân bị viêm đa khớp có thể trang bị một chiếc xe đạp hoặc đến phòng tập để thực hiện bài tập. Bạn nên chú ý đạp nhẹ nhàng và nghỉ ngơi sau 10-15 phút. Thực hiện đạp xe đều đặn sẽ giúp giảm đau xương khớp rất hiệu quả.

ĐI xe đạp giúp trái tim khỏe mạnh và khớp xương vận động nhịp nhàng

Đi xe đạp giúp trái tim khỏe mạnh và khớp xương vận động nhịp nhàng

Lợi ích của phương pháp tập thể dục có thể điều chỉnh tư thế, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường chức năng vận động cho người bệnh. Ngoài việc thực hiện các bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, bệnh nhân được khuyên nên căng duỗi cơ 3 ngày/tuần, mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây.

Bệnh nhân bị viêm đa khớp cũng nên lưu ý khi thực hiện tập thể dục: Có thể tập luyện những bài tập thể dục ngắn tại nhà. Các bài tập thể dục cho bàn tay giúp duy trì sự mềm dẻo khớp cổ tay và ngón tay. Trong những trường hợp đau cấp thì bệnh nhân nên ngừng đi bộ và không nên vận động nhiều. Tuyệt đối không được tác động cột sống khi đau cổ bởi các tổn thương cột sống có thể nặng lên sau khi tập luyện và có thể xảy ra các biến chứng như tai biến mạch máu não, di chứng thần kinh không phục hồi được

Kim Oanh

Viên khớp Tâm Bình Giúp bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, hoạt huyết, thông kinh lạc, tăng lưu thông khí huyết, giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi cơ bắp, làm chậm quá trình lão hóa khớp;

Hỗ trợ giảm các triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.


Giá: 90.000 đ/hộp 60 viên

Mua ngay: 1800 6568

Viên khớp Tâm Bình

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phuơng pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời