Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

Một số động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả

Admin
2016/11/28
3997 lượt xem
2 Bình luận

Đau vai gáy là hiện tượng thường gặp, và số động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả sau đây có thể giúp bạn đẩy lui triệu chứng khó chịu này, đặc biệt là với những người bị đau vai gáy do co cứng cơ hay thoái hóa đốt sống cổ…

Nguyên nhân của triệu chứng đau cổ vai gáy thường gặp nhất là do sai tư thế, gối đầu cao khi ngủ hoặc do làm việc lâu bên máy vi tính mà không có sự vận động hợp lý. Trường hợp này rất dễ xảy ra ở những người có tính chất công việc đặc thù như: dân văn phòng, lái xe, học sinh sinh viên…

Ngoài ra nguyên nhân dẫn đến hội chứng đau vai gáy còn do tổn thương các mặt khớp của cột sống cổ như: thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ…

Một số động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả

Khi bị mắc hội chứng đau vai gáu, người bệnh nên đến các cơ sở y tế uy tín để xác định chính xác bệnh và có hướng điều trị kịp thời. Bên cạnh đó người bệnh cũng có thể thực hiện một số động tác đau vai gáy hiệu quả sau đây, để giúp hỗ trợ quá trình điều trị, phụ hồi chức năng của vùng cơ thể này.

Các động tác dưới đây có tác dụng làm cho các đốt sống cổ, cơ cổ và vai của bạn hoạt động tốt hơn, phòng chống thoái hoá cột sống cổ, co cứng cơ cổ:

– Động tác 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế dựa, toàn thân thư giãn, nếu đứng thì hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng toàn bộ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng phía trước, hít thở tự nhiên. Dùng tay xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới.

 động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả

– Động tác 2: Cúi gập đầu xuống và dừng lại cho đến khi cảm thấy cơ cổ hơi căng lên nhưng không căng quá mức. Giữ nguyên tư thế 8-10 giây rồi ngẩng đầu cao, mắt nhìn lên trần nhà (hít sâu vào). Cúi xuống ngẩng lên đếm 1 lần và thực hiện khoảng 10 lần.

động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả

– Động tác 3: Dùng tay tiếp tục xoa ấm phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới. Nghiêng đầu qua trái, cố gắng cho lỗ tai bạn chạm đến vai trái (thở ra), rồi xoay đầu qua phải, tai chạm vai phải (hít vào). Thực hiện mỗi bên 5 – 10 lần rồi đổi bên.

động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả

– Động tác 4: Hai bàn tay đan vào nhau rồi kéo căng về phía trước. Sau đó cho hai tay ra phía sau ghế, ngồi thẳng lưng rồi kéo căng tay, trọng lực cơ thể dồn về phía sau.

động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả

– Động tác 5: Đứng dậy, tay phải giữ thành ghế, co chân trái về phía sau, dùng tay trái giữ chân trái trong vòng 10 giây sau đó đổi bên.

động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả

– Động tác 6: Bạn ngẩng cao đầu hết cỡ rồi cúi đầu xuống đến khi cằm chạm vào ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ rồi lấn lượt nghiêng đầu qua 2 bên, mỗi bên thực hiện 15 lần.

động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả

– Động tác 7: Nâng hai vai lên hướng về phía tai cho đến khi nào cảm thấy cơ cổ và vai căng ra, giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng vai. Thực hiện bài tập 3 lần.

động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả

Bên cạnh các bài tập thể dục thì thuốc cũng có tác dụng điều trị hội chứng đau vai gáy bao gồm thuốc giảm đau chống viêm, giãn cơ và vitamin nhóm B, tuy nhiên bệnh nhân không nên tùy tiện sử dụng mà cần có sự chỉ dẫn cụ thể của bác sĩ. Người bệnh cũng có thể dùng vitamin E 400mg, ngày uống 1 viên.

Nên phòng đau cổ vai gáy từ khi chưa có biểu hiện thương tổn bằng cách khi ngồi hay đứng đều phải đúng tư thế. Khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 10cm. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ.

Khi bị đau vai, gáy nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày, bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như calci, kali và các vitamin C, B, E, tắm nước ấm, xoa bóp giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường lưu thông trong cơ thể. Có thể lấy lá ngải cứu tươi sao nóng với giấm, bọc trong túi vải chườm ấm vào chỗ đau.

Đọc thêm: Bài thuốc dân gian hỗ trợ chữa đau vai gáy hiệu quả

Kim Oanh

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG TPBVSK VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...


Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

2 bình luận cho “Một số động tác phòng ngừa đau vai gáy hiệu quả”

  1. Mr Minh viết:

    Tôi bị thiếu máu não, hoa mắt chóng mặt, tôi uống thuốc tây theo kê đơn của bác sỹ, tôi cũng bị đau mỏi vai gáy, tôi uống Viên Khớp Tâm Bình thì thấy đỡ. Tôi muốn dùng lâu dài sản phẩm này và dùng với thuốc kê đơn cho bệnh hoa mắt chóng mặt của bác sỹ kê được không?

    • Tư vấn viên viết:

      Chào anh,
      Hiện tượng đau mỏi vai gáy của anh có thể là dấu hiệu của bệnh thoái hóa khớp cột sống cổ. Bệnh có thể gây thiểu năng tuần hoàn máu não, là một phần nguyên nhân dẫn đến hoa mắt chóng mặt cho anh. Anh có thể sử dụng lâu dài sản phẩm Viên khớp Tâm Bình để hỗ trợ điều trị chứng đau mỏi vai gáy của mình. Và có thể dùng cùng với thuốc kê đơn của bác sỹ. Chỉ lưu ý một chút, anh nên uống Viên khớp Tâm Bình cách các thuốc kê đơn khoảng 1 giờ đồng hồ nhé.
      Khi cần tư vấn thêm anh vui lòng gọi đến 1800.6568 (miễn cước) để được hỗ trợ trực tiếp.
      Chúc anh mạnh khỏe!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img