Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

Tại sao bị đau đầu gối khi tập thể dục ?

Admin
2017/11/15
970 lượt xem
0 Bình luận

Tập thể dục để rèn luyện sức khỏe là hoạt động được nhiều người thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, không ít người trong số này bị đau đầu gối khi tập thể dục. Vậy nguyên nhân của triệu chứng này là do đâu?

 Đau đầu gối khi chạy bộ

đau đầu gối khi tập thể dục

 Đau đầu gối khi tập thể dục

“Hơn một tháng nay, em thường xuyên chạy bộ vào buổi sáng. Và em có một thắc mắc muốn hỏi bác sĩ là kể từ khi chạy bộ em thấy bị đau ở khớp gối. Em muốn biết triệu chứng này có nguy hiểm hay không? Em có nên chạy bộ tiếp không?”. Đây là thắc mắc của em Nguyễn Văn Tuấn, 17 tuổi, ở TP Hưng Yên gửi cho trang chuabenhkhop.vn.

Với thắc mắc này của em Tuấn, bác sĩ Nguyễn Thị Phương Chi, nguyên Trưởng khoa châm cứu – dưỡng sinh Bệnh viện Y học cổ truyền TW cho biết,  đầu gối là nơi chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể trong khi đi đứng, chạy nhảy…

Nếu người nào khởi động không đủ thời gian, vận động không đúng cách, hoặc đơn giản là đi giày chạy không phù hợp, thì rất dễ mắc các chấn thương, gây đau ở đầu gối.

Những người chạy bộ không đúng cách hoặc chạy quá nhiều dễ bị hội chứng dải chậu chày (ITBS), viêm gân gối, chấn thương đầu gối hoặc tổn thương dây chằng… gây ra đau đớn hay nhức nhối cho đầu gối.

Cách khắc phục tình trạng này là người bệnh cần nghỉ dưỡng thương cho đến khi đầu gối hết đau, thậm chí cần làm vật lý trị liệu nếu thấy đau nhiều, lâu không khỏi.

Những người muốn tập thể dục bằng cách chạy bộ tốt nhất nên khởi động kỹ càng, chạy đúng kỹ thuật, cũng như nên mua sắm giày chạy có chất lượng tốt, để tránh các tổn thương lên khớp gối.

Đau đầu gối khi tập thể dục do luyện tập không đúng cách

Tại sao bị đau đầu gối khi tập thể dục?

Tại sao bị đau đầu gối khi tập thể dục?

 

Không chỉ chạy bộ, rất nhiều môn thể thao khác nếu không luyện tập đúng cách, thì bạn sẽ thấy bị đau đầu gối như: squat, deadlift… Bạn có thể bị oằn gối, bó cơ, gây đau ở đầu gối trong quá trình luyện tập sai.

Theo các bác sĩ cũng như các chuyên gia thể thao, để phòng tránh tổn thương, gây đau khớp gối khi tập gym, thì bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Khởi động kỹ, đủ thời gian: bạn nên khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng trong vòng 10-15 phút, để cho các cơ đủ nóng, chất nhờn tiết ra đủ, tim phổi bắt kịp với nhịp vận động. Điều này sẽ giúp tránh được các nguy cơ chấn thương khớp, đặc biệt là chấn thương khớp gối.
  • Tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của huấn luyện viên: tập luyện đúng tư thế, lưng luôn thẳng tự nhiên, gót chân không được kiễng lên, giúp bạn vừa đạt được hiệu quả như mong muốn, vừa tránh được các chấn thương cho cơ thể.
  • Chú ý đến tư thế của mình trong luyện tập thể thao, cũng như trong sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ với tư thế ngồi xổm, nhảy lên hay tiếp đất, bạn cần để ý xem đầu gối của bạn hướng thẳng về phía trước hay hướng vào nhau? Nếu hai đầu gối hướng vào nhau, thì lúc này cơ thể bạn đang tạo áp lực lên xương bánh chè và gân bánh chè, điều này sẽ khiến khớp gối của bạn bị tổn thương và đau nhức. Với tư thế này, bạn cần đảm bảo đầu gối thẳng với ngón chân thứ hai và cẳng chân tạo với sàn nhà một góc gần 90 độ.

Đọc thêm: Đau đầu gối và cách chữa trị hiệu quả

Việt Hà

 

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG TPBVSK VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...


Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img