• Giảm 20% chi phí điều trị
  • Tong dai tu van mien phi 1800 6568
Bệnh Khớp cấp và mãn tính, Nguyên nhân, Triệu Chứng, Cách điều trị

Tổng Đài Miễn Phí

1800 6568

Trang chủ

»

Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng

Thứ sáu, 22/09/2017, 06:06:38 (GMT+7)

Tập thể dục hàng ngày tốt cho người thoái hóa cột sống lưng

08:10 | 07/02/2017 1414

Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng hầu hết đều là những bài tập rất đơn giản, dễ thực hiện, không chỉ giảm đau nhanh mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Tập luyện phải theo nguyên tắc là tập thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau.

Bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng

1. Động tác 1:

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt trên hai đầu gối. Khi hít vào dùng tay kéo đùi áp sát vào bụng, khi thở ra lại đưa đùi và gối về tư thế ban đầu. Làm từ 15 - 20 nhịp.

Bài tập chữa đau lưng

 

2. Động tác 2:

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng vẫn giữ nguyên ở tư thế trên; giữ nguyên phần thân trên nghiêng chân sang phải rồi sang trái, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Làm mỗi chân từ 15 đến 20 nhịp.

Bài tập chữa đau lưng

 

3. Động tác 3:

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên (từ phần eo trở lên) vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên làm từ 15 - 20 nhịp.

Bài tập chữa đau lưng

 

4. Động tác 4:

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, cẳng chân gập vào đùi, đùi vuông góc với thân, hai bàn tay để trên hai đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi bên làm từ 15 - 20 nhịp.

Bài tập chữa đau lưng

 

5. Động tác 5:

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, dùng sức của hai chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt. Làm từ 10 - 15 nhịp.

Bài tập chữa đau lưng

Ngoài việc thực hiện các bài tập, người bị đau cột sống thắt lưng còn phải chú ý các nguyên tắc chung sau:

- Nếu thừa cân thì nên thực hiện chế độ giảm cân để giảm áp lực lên cột sống.

- Chế độ ăn uống tăng cường cung cấp calci, vitmin D cho cơ thể (ăn nhiều rau xanh, uống sữa, ăn phomát…).

- Tránh các động tác đứng lên, ngồi xuống, thay đổi tư thế đột ngột, mang vác nặng.

Kết quả có thể khác tùy theo cơ địa từng người

Ý kiến đánh giá

0 ý kiến

Gửi ý kiến của bạn

  • czqGgy

Hỏi chuyên gia

Giáo sư - Tiến sĩ - Dương Trọng Hiếu

Tiến sĩ đầu tiên của ngành Y Học Cổ Truyền

Hỏi chuyên gia