Bệnh Khớp cấp và mãn tính, Nguyên nhân, Triệu Chứng, Cách điều trị

Tổng Đài Miễn Phí

1800 6568

Trang chủ

»

Thoái Hóa Đốt Sống Cổ

Thứ tư, 17/01/2018, 11:18:21 (GMT+7)

Thoái hóa cột sống nên tập gì?

02:59 | 18/12/2017 78

Bài viết này sẽ trả lời thắc mắc “thoái hóa cột sống nên tập gì” của các bạn.

Thoái hóa cột sống là bệnh gì?

Theo các chuyên gia xương khớp, khi tuổi ngày càng cao, quá trình lão hóa diễn ra sẽ khiến sụn khớp ở xương cột sống bị hao mòn… gây nên tình trạng thoái hóa.

Thoái hóa cột sống là bệnh thường gặp ở những người từ 45- 50 tuổi trở lên. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người mới hơn 30 tuổi đã bị mắc căn bệnh này do bị ảnh hưởng của công việc và quá trình sinh hoạt không đúng cách trong thời gian dài trước đó. Người bệnh có thể bị thoái hóa cột sống ở nhiều vị trí khác nhau, nhưng phổ biến nhất là thoái hóa cột sống cổ hoặc thắt lưng, do đây là vùng cột sống chịu nhiều tác động nhất của cơ thể.

Nếu không được điều trị kịp thời, bệnh thoái hóa cột sống có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như: chèn ép rễ thần kinh, làm hẹp ống sống và có thể dẫn đến bại liệt vĩnh viễn.

Bên cạnh quá trình điều trị, việc luyện tập sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống rất tốt. Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị thoái hóa cột sống cổ và cột sống lưng.

 

Bài tập thoái hóa cột sống cổ

Bài tập 1

Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên:

-         Hít vào, cúi đầu, gập cằm tối đa vào ngực, rồi từ từ thở ra, đồng thời từ từ ngửa cổ lên tối đa, mắt nhìn lên trần nhà;

-         Thực hiện động tác này 10-20 lần.

thoái hóa cột sống nên tập gì

Bài tập 2

-         Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu giữ thẳng;

-         Hít vào, nghiêng đầu sang trái, rồi thở ra và từ từ đưa đầu trở về vị trí chính diện. Rồi hít vào, nghiêng đầu sang phải, thở ra, từ từ đưa đầu trở về vị trí chính diện;

-         Thực hiện bài tập dành cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ còn được gọi tắt là bài tập thoái hóa cột sống cổ từ 10- 20 lần.

tập luyện thoai hóa

Bài tập 3

-         Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu cúi sát vào ngực;

-         Hít vào, từ từ xoay đầu theo vòng tròn sang bên trái, được nửa vòng (khi cổ ngửa ra tối đa) thì thở ra từ từ và xoay nốt nửa vòng còn lại, đưa đầu về vị trí cúi sát ngực như lúc ban đầu. Thực hiện 5 lần động tác này.

-         Hít vào, từ từ xoay đầu theo vòng tròn sang bên phải, được nửa vòng (khi cổ ngửa ra tối đa) thì thở ra từ từ và xoay nốt nửa vòng còn lại, đưa đầu về vị trí cúi sát ngực như lúc ban đầu. Thực hiện 5 lần động tác này.

Bài tập 4

-         Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu giữ thẳng, hai cánh tay đan chéo và đưa vươn lên đỉnh đầu, kéo giãn sống lưng tối đa;

-         Hít vào nghiêng người sang bên trái, mắt nhìn theo tay, mặt hơi ngửa lên trần nhà, thở ra trở lại vị trí ban đầu;

-         Hít vào nghiêng người sang bên phải, mắt nhìn theo tay, mặt hơi ngửa lên trần nhà, thở ra trở lại vị trí ban đầu;

-         Lặp lại 5 lần các động tác trên.

Trên đây là 4 bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống cổ đơn giản (còn được gọi tắt là: bài tập thoái hóa cột sống cổ) bạn có thể thanh thủ tập ngay tại nơi làm việc hoặc ở nhà.

 

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng 

Bài tập 1

-         Nằm ngửa trên đệm, hít vào, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng. Hai bàn tay đan chéo vào nhau ép chặt hai đầu gối vào bụng;

-         Hít vào, giữ nguyên phần thân trên, nghiêng chân sang phải, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Hít thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây, rồi hít vào trở về tư thế ban đầu;

-         Làm tương tự khi nghiêng chân sang trái;

-         Thực hiện bài tập này từ 10 - 20 nhịp.

Bài tập 2

-         Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên từ phần eo trở lên, sau đó vắt chân phải đặt sát bên ngoài đầu gối trái;

-         Làm tương tự với chân còn lại;

-         Thực hiện bài tập này từ 10 – 20 nhịp với mỗi bên chân.

Bài tập 3

-         Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay xuôi theo thân, đưa gót chân sát gần mông;

-         Hít vào, vai vẫn để chạm sàn, dùng sức nâng phần lưng và mông lên cao; Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, rồi trở lại tư thế ban đầu;

-         Thực hiện bài tập này từ 10 – 15 nhịp.

Bài tập 4

-         Hai tay và hai đầu gối chống vuông góc, lưng song song với sàn;

-         Hít vào, giơ tay phải, đồng thời giơ chân trái. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong vòng 5-10 giây;

-         Trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với tay trái và chân phải;

-         Thực hiện bài tập này từ 10-15 nhịp.

Bài tập 5

-         Hai tay và hai đầu gối chống vuông góc, lưng song song với sàn;

-         Hít vào, cong lưng lên, đầu cúi xuống. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong vòng 5-10 giây;

-         Hít vào hạ lưng võng xuống, ngửa cổ lên, mặt càng song song với trần nhà càng tốt. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều trong vòng 5-10 giây;

-         Thực hiện bài tập này từ 10-15 nhịp.

Trên đây chúng tôi đã trả lời cho bạn thắc mắc: “thoái hóa cột sống nên tập gì?”. Ngoài các bài tập nói trên, bạn cũng có thể đi bơi, vì đây là môn thể dục rất phù hợp với người bị thoái hóa cột sống.

Thao Giang

 

Viên khớp Tâm Bình

Giá bán lẻ 90.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày


3 lý do nên chọn Viên khớp Tâm Bình


  • 1 Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng.

    Viên khớp Tâm Bình có Thương truật, Độc hoạt, Cẩu tích, Đương quy… giúp chống viêm, giảm đau, lưu thông khí huyết, tốt cho người già xương yếu.

  • 2 Làm giảm thoái hóa khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.

    Viên khớp Tâm Bình có Ngưu tất, Đỗ trọng, Ba kích… giúp bổ sung canxi tự nhiên, bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng dịch nhờn ổ khớp.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Viên khớp Tâm Bình.

>> Viên khớp Tâm Bình đạt Top 1 Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích <<


*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phuơng pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi nguời

Viên khớp Tâm Bình có ảnh hưởng đến dạ dày không?

09:36 | 29/12/2017 68

Viên khớp Tâm Bình có ảnh hưởng đến dạ dày không? Là băn khoăn của nhiều người bệnh khi được giới thiệu dùng sản phẩm này. Theo các chuyện gia, là sản phẩm Đông y nên đặc điểm...