Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

5 Bài Tập Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ, Bạn Có Thể Tập Tại Nơi Làm Việc

Admin
2017/12/28
694 lượt xem
0 Bình luận

Luyện tập thường xuyên các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ kết hợp với chế độ ăn uống và liệu trình điều trị hợp lý sẽ giúp bạn đẩy lùi được các phiền toái do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ 1: Cúi và ngẩng đầu 

  • –         Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên;
  • –         Hít vào, cúi đầu, gập cằm tối đa vào ngực, rồi từ từ thở ra, đồng thời từ từ ngửa cổ lên tối đa, mắt nhìn lên trần nhà;
  • –         Thực hiện động tác này 10-20 lần.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập 1

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ 2: Nghiêng trái và nghiêng phải

  • –         Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu giữ thẳng;
  • –         Hít vào, nghiêng đầu sang trái, rồi thở ra và từ từ đưa đầu trở về vị trí chính diện. Rồi hít vào, nghiêng đầu sang phải, thở ra, từ từ đưa đầu trở về vị trí chính diện;
  • –         Thực hiện động tác này từ 10- 20 lần.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ

bài tập 2

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ 3: Xoay tròn đầu

  • –         Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu cúi sát vào ngực;
  • –         Hít vào, từ từ xoay đầu theo vòng tròn sang bên trái, được nửa vòng (khi cổ ngửa ra tối đa) thì thở ra từ từ và xoay nốt nửa vòng còn lại, đưa đầu về vị trí cúi sát ngực như lúc ban đầu. Thực hiện 5 lần động tác này.
  • –         Hít vào, từ từ xoay đầu theo vòng tròn sang bên phải, được nửa vòng (khi cổ ngửa ra tối đa) thì thở ra từ từ và xoay nốt nửa vòng còn lại, đưa đầu về vị trí cúi sát ngực như lúc ban đầu. Thực hiện 5 lần động tác này.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ

bài tập 3

3 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ trên đây sẽ giúp các đốt sống cổ của bạn được linh hoạt, các cơ được thư giãn, giảm đau nhức, khí huyết được lưu thông, vừa tốt cho não bộ, vừa tốt cho đốt sống cổ của bạn. Còn hai bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ dưới đây sẽ tác động toàn bộ phần cổ, vai, gáy của bạn.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ 4: Xoay vai

  • –         Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu giữ thẳng, hai cánh tay buông lỏng;
  • –         Xoay khớp vai theo chiều kim đồng hồ, kết hợp hít vào nửa vòng thì từ từ thở ra ở nửa vòng còn lại. Lặp lại động tác này trong 5 lần;
  • –         Xoay khớp vai ngược chiều kim đồng hồ, kết hợp hít vào nửa vòng thì từ từ thở ra ở nửa vòng còn lại. Lặp lại động tác này trong 5 lần.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ xoay vai

bài tập 4

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ 5: Nghiêng người trái, phải

  • –         Đứng thẳng lưng hoặc ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, đầu giữ thẳng, hai cánh tay đan chéo và đưa vươn lên đỉnh đầu, kéo giãn sống lưng tối đa;
  • –         Hít vào nghiêng người sang bên trái, mắt nhìn theo tay, mặt hơi ngửa lên trần nhà, thở ra trở lại vị trí ban đầu;
  • –         Hít vào nghiêng người sang bên phải, mắt nhìn theo tay, mặt hơi ngửa lên trần nhà, thở ra trở lại vị trí ban đầu;
  • –         Lặp lại 5 lần các động tác trên.

Bài tập thoái hóa đốt sống cổ nghiêng người trái, phải

Bài tập 5

 Nhiều bệnh nhân chưa biết thoái hóa cột sống nên tập gì nhưng nhờ kiên trì tập 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại giờ giải lao ở nơi làm việc, các cơn đau vai gáy của họ đã thuyên giảm rõ rệt, chứng tỏ tác dụng tuyệt vời của các bài tập này.

Thao Giang    

Viên khớp Tâm Bình

Giá bán lẻ 90.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

MUA ONLINE
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
1800 65 68

3 Lý do nên chọn Viên khớp Tâm Bình


  • 1 Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng.

    Viên khớp Tâm Bình có Thương truật, Độc hoạt, Cẩu tích, Đương quy… giúp chống viêm, giảm đau, lưu thông khí huyết, tốt cho người già xương yếu.

  • 2 Làm giảm thoái hóa khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.

    Viên khớp Tâm Bình có Ngưu tất, Đỗ trọng, Ba kích… giúp bổ sung canxi tự nhiên, bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng dịch nhờn ổ khớp.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Viên khớp Tâm Bình.

>> Viên khớp Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img