Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

5 bài tập “cứu tinh” cho người bị đau khớp gối

Admin
2018/08/21
150 lượt xem
0 Bình luận

Đau khớp gối khiến bạn gặp khó khăn trong hoạt động hàng ngày và chỉ muốn được nằm nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc tập luyện vẫn luôn là cần thiết nếu bạn muốn sớm hết đau và cải thiện vận động. Sau đây là 5 bài tập mà bạn nên thực hiện hàng ngày để hạn chế những cơn đau nhức khớp gối và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể!

5 bài tập giảm đau khớp gối: Chỉ cần áp dụng là thấy hiệu quả!

Bài tập với cơ đùi trước

  • – Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà hoặc đệm cứng, duỗi thẳng hai gối. Kéo gập gối ở chân không đau lên nhiều nhất có thể. Lưu ý, gót chân không chạm mông.
  • – Khi thấy cơ đùi căng thì cần giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó, duỗi thẳng chân và giữ tư thế đó trong 10 giây.
  • – Thực hiện tương tự với chân còn lại và lặp lại 10 lần.

Bài tập với cơ đùi sau

  • – Đứng thẳng và đặt chân lên ghế. Lưu ý, không được trùng gối.
  • – Cúi người về phía trước đến khi căng mặt sau đùi. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần liên tục.

Bài tập nâng cao chân

  • – Nằm ngửa trên mặt sàn, tay chống khuỷu. Nâng chân bị đau lên khỏi mặt sàn.
  • – Giữ hai chân thẳng sao cho gót chân cách mặt sàn 8-10 cm. Gập gối ở bên chân không đau để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại 10 lần.

Bài tập Supported warrior

Đây là bài tập không chỉ giúp người bệnh giảm đau ở khớp gối mà còn góp phần làm săn chắc cơ bắp. Với bài tập này, người bệnh cần thực hiện các bước sau đây:

  • – Đứng thẳng người, hai chân khép lại. Hai tay thả lỏng dọc theo thân sao cho thật thoải mái.
  • – Bước chân phải ra phía sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một đường thẳng.
  • – Nghiêng phần thân về phía trước và khụy gối trái xuống.
  • – Hai tay đưa thẳng lên trên. Đầu ngửa về phía sau, mắt hướng nhìn về phía các ngón tay.
  • – Hít sâu trong 10-15 giây rồi thu tay lại và quay lại tư thế ban đầu.
  • – Thực hiện tương tự với bên còn lại. Duy trì thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Virasana

Đây được xem là bài tập tương đối khó đối với người bệnh trong lần đầu thực hiện. Nguyên nhân là do bài tập yêu cầu các cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa. Tuy nhiên, chỉ cần sau một vài lần thực hiện, người bệnh sẽ thấy thoải mái và cảm nhận rõ cơn đau giảm dần.

Cách thực hiện:

  • – Ngồi thẳng, quỳ trên sàn nhà. Hai cẳng chân kéo sang hai bên, đồng thời, mu bàn chân và ngón chân duỗi về cùng một phía.
  • – Từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa hai chân.
  • – Giữ thẳng lưng và cổ, mắt hướng về phía trước. Đặt hai bàn tay úp lên trên đùi.
  • – Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu trong 15-30 giây.
  • – Trở lại tư thế quỳ gối ban đầu rồi duỗi chân, thả lỏng cơ thể.

Rõ ràng việc thường xuyên vận động đóng vai trò quan trọng nếu bạn muốn duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Đối với những trường hợp bị đau khớp gối, người bệnh không nên vận động mạnh trong cơn đau cấp. Khi bệnh đã ổn định thì nên vận động nhẹ nhàng hàng ngày để tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt cho khớp. Áp dụng 5 bài tập đơn giản trên là giải pháp giúp bạn thực hiện nhiệm vụ này.

>> Xem thêm: Các bệnh về đau khớp gối thường gặp không nên bỏ qua

Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể giảm đau khớp gối ngay tại nhà bằng cách sử dụng sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị an toàn như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp Tâm Bình. Đây được đánh giá là giải pháp ưu việt đang được đông đảo người bệnh áp dụng hiệu quả hiện nay.

>> Hoặc không nên bỏ qua bài viết: Nguyên nhân – triệu trứng và cách điều trị đau khớp gối

Được bào chế từ 9 loại thảo dược quý như Đỗ trọng, Ngưu tất, Độc hoạt… Viên khớp Tâm Bình giúp tăng cường lưu thông khí huyết, mạnh gân cốt, làm chậm quá trình thoái hóa khớp tự nhiên của cơ thể; giảm đau khớp và cải thiện vận động. Sản phẩm rất thích hợp dùng cho các trường hợp bị đau lưng, đau khớp gối, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, gai cột sống… Hơn nữa, khi sử dụng Viên khớp Tâm Bình, người bệnh không phải lo lắng bị ảnh hưởng tới chức năng gan, thận và hệ tiêu hóa như lúc dùng thuốc Tây y. Người bệnh nên uống Viên khớp Tâm Bình theo đợt 2-3 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất. Với trường hợp nặng thì người bệnh nên kiên trì dùng trong thời gian lâu hơn.

Để hiểu rõ hơn về tác dụng của Viên khớp Tâm Bình đối với các bệnh xương khớp, bạn có thể lắng nghe phân tích của BSCKII Nguyễn Thị Phương Chi (Nguyên Trưởng khoa Châm cứu dưỡng sinh, Bệnh viện Y học cổ truyền TW) trong video sau đây:

Từ khi có mặt trên thị trường, Viên khớp Tâm Bình đã giúp rất nhiều bệnh nhân đau khớp gối nói riêng và người mắc bệnh xương khớp nói chung thoát khỏi những cơn đau, vận động dễ dàng. Điển hình là trường hợp của bà Đoàn Kim Thành (Hà Nội):

Sẽ không còn những cơn đau dai dẳng ở khớp gối nếu bạn điều trị đúng cách và kịp thời. Hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ điều trị, thực hiện 5 bài tập đơn giản trên và duy trì uống Viên khớp Tâm Bình hàng ngày! Đây chính là “chìa khóa” giúp bạn loại bỏ mọi phiền toái do bệnh đau khớp gối gây ra.

Viên khớp Tâm Bình

Giá bán lẻ 90.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

MUA ONLINE
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
1800 65 68

3 Lý do nên chọn Viên khớp Tâm Bình


  • 1 Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng.

    Viên khớp Tâm Bình có Thương truật, Độc hoạt, Cẩu tích, Đương quy… giúp chống viêm, giảm đau, lưu thông khí huyết, tốt cho người già xương yếu.

  • 2 Làm giảm thoái hóa khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.

    Viên khớp Tâm Bình có Ngưu tất, Đỗ trọng, Ba kích… giúp bổ sung canxi tự nhiên, bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng dịch nhờn ổ khớp.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Viên khớp Tâm Bình.

>> Viên khớp Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img