Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

5 bài tập đơn giản tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng

Admin
2017/03/17
5013 lượt xem
0 Bình luận

Thoái hóa cột sống lưng xảy ra phổ biến ở người sau độ tuổi trung niên, khi xương khớp bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên với những người có công việc đặc thù phải ngồi nhiều (dân văn phòng, lái xe…) hay người bị thoái hóa cột sống lưng khi ngồi làm việc quá lâu, làm công việc lao động chân tay thường xuyên mang vác nặng trên lưng thì thoái hóa cột sống xảy ra ngay từ khá sớm.

Chỉ với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau lưng, cải thiện tình trạng bệnh thoái hóa cột sống lưng, hỗ trợ chữa bệnh khớp rất tốt, bạn hãy tập luyện bài tập đơn giản tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng nay thường xuyên và cảm nhận hiệu quả:

Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng 1:

  • – Đứng thẳng, hai tay buông dọc đường chỉ quần, mắt nhìn hướng về phía trước.
  • – Quay người sang bên phải đồng thời đưa tay “quăng” theo. Chú ý khi “quăng” tay sang bên cần thả lỏng, không gồng các bắp thịt cũng như không “quăng” quá mạnh và đột ngột gây đau tay.
  • – Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây thì đưa tay trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại.
  • – Chú ý khi thực hiện bài tập: Khi bắt đầu xoay cần hít vào chầm chậm rồi từ từ thở ra trong quá trình “quăng” tay đi.
Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng

Đứng thẳng, hai tay buông dọc đường chỉ quần, mắt nhìn hướng về phía trước

Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng 2:

  • – Hai tay chống hông. Lắc thắt lưng theo một vòng tròn như lắc vòng, nghĩa là đẩy thắt lưng tới trước rồi tiếp tục lắc về phía bên trái theo vòng tròn, khi đến phía đằng sau, thì đẩy thắt lưng về phía sau, lại kéo qua bên phải rồi đẩy tới trước, cho đủ một vòng tròn.
  • – Chú ý thực hiện bài tập chậm rãi. Trong khi xoay nên hít sâu rồi sau đó thở ra thật chậm. Trong khi xoay vòng như thế, để ý xem là có bị đau một bên thắt lưng không, nếu đau bên phải thì bớt xoay về bên phải mà xoay nhiều về bên trái. Nếu thấy đau bên trái, thì xoay ngược lại phía bên kia cho cân bằng hai bên.

Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng 2

Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng 3:

  • – Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay ngửa lên trời, để chồng lên nhau đặt phía trước bụng.
  • – Vẫn để hai bàn tay chồng lên nhau, chầm chậm đưa hai tay lên trời nhưng trong khi đưa, từ từ úp hai lòng bàn tay xuống, rồi lộn ngược lên từ từ, sao cho hai lòng bàn tay lật ngửa lên trời khi hai bàn tay ở trên đầu. Dùng hết sức đẩy hai bàn tay ngửa đó lên cao tối đa, trong khi chân vẫn giữ nguyên trên sàn, tư thế này giúp các đốt xương dính vào nhau sẽ giãn ra.
  • – Phối hợp với hơi thở, khi bắt đầu thì hít vào thật chậm, khi đẩy tay lên cao thì thở ra.

Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng 3

Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng 4:

–    Hóp bụng lại, đồng thời hít vào. Uốn cong lưng lên phía trên và cúi đầu xuống. Ngẩng đầu lên và hạ lưng xuống, đồng thời thở ra. Lưu ý: Không di chuyển tay và chân khi thực hiện bài tập. Động tác này làm luôn ph iên, không giữ lại.

Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng 4

Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng 5:

–    Tay phải đưa thẳng về phía trước và hướng lên trần nhà. Chân trái duỗi thẳng ra sau và hướng lên trần, mắt nhìn theo tay, đồng thời hít vào. Hạ tay và chân xuống về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như trên.

Bài tập tốt cho người bị thoái hóa cột sống lưng 5

Trên đây là 05 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Viên khớp Tâm Bình

Giá bán lẻ 90.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

MUA ONLINE
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
1800 65 68

3 Lý do nên chọn Viên khớp Tâm Bình


  • 1 Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng.

    Viên khớp Tâm Bình có Thương truật, Độc hoạt, Cẩu tích, Đương quy… giúp chống viêm, giảm đau, lưu thông khí huyết, tốt cho người già xương yếu.

  • 2 Làm giảm thoái hóa khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.

    Viên khớp Tâm Bình có Ngưu tất, Đỗ trọng, Ba kích… giúp bổ sung canxi tự nhiên, bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng dịch nhờn ổ khớp.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Viên khớp Tâm Bình.

>> Viên khớp Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img