Bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả ngay sau 5 phút

Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Hotline tư vấn
0865 344 349

Bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả ngay sau 5 phút

Admin
2018/07/23
470 lượt xem
0 Bình luận

Yoga chữa đau thắt lưng là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả được rất nhiều người áp dụng, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Với các bài tập dưới đây, bạn có thể thực hiện tại nhà để đánh bay các cơn đau thắt lưng và tăng cường sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái. Mời các bạn tham khảo bài viết của Chữa bệnh khớp Tâm Bình.

Nguyên nhân đau thắt lưng

Hầu hết mọi người đều có nguy cơ bị đau lưng khi bắt đầu bước vào tuổi 30. Tỷ lệ đau lưng càng tăng theo tuổi tác. Để loại bỏ tận gốc đau lưng, người bệnh cần đi khám bác sĩ để tìm căn nguyên gây bệnh mới điều trị khỏi bệnh được.(news.zing.vn)

Nguyên nhân đau thắt lưng

Đau thắt lưng là một bệnh rất phổ biến, có thể gặp ở cả nam giới và phụ nữ. Bệnh thường đến đột ngột, nếu không có biện pháp chữa kịp thời thì sẽ gây tổn thương đến hệ thống xương khớp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Các nguyên nhân gây đau thắt lưng như:

  • Vận động quá nhiều, thường xuyên mang vác những đồ nặng dễ làm xương bị thoái hóa và tổn thương.
  • Ngồi làm việc sai tư thế, ngồi ở một tư thế liên tục trong thời gian dài cũng ảnh hưởng đến cột sống.
  • Béo phì, thừa cân sẽ khiến cột sống bị áp lực, làm tổn thương cấu trúc xương.
  • Tập thể dục với cường độ cao hoặc chơi thể thao không đúng cách sẽ làm cho cơ bắp bị căng quá mức và ảnh hưởng đến hệ xương khớp.
  • Chấn thương: Những tổn thương xương khớp do tai nạn khi làm việc, chơi thể thao hoặc tham gia giao thông… đều có thể dẫn tới đau thắt lưng.
  • Một số bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, viêm đốt sống… cũng dẫn đến nguy cơ đau thắt lưng.

Đau thắt lưng là triệu chứng thường gặp ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên ít người biết rằng, những hoạt động bình thường trong cuộc sống cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau thắt lưng của bạn.(suckhoedoisong.vn)

Các bài tập yoga chữa đau thắt lưng đơn giản

Trong các bài tập của Kundalini yoga, một trong những yếu tố quan trọng để duy trì cho cơ thể khỏe mạnh đó là có cột sống mềm dẻo, linh hoạt.(vietnamnet.vn)

Chân dựa vào tường

 

Áp sát phần mông vào tường. Đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường. Nằm thẳng lưng, ngửa lòng bàn tay lên trên, nhắm mắt và hít thở đều. Giữ nguyên tư thế từ 3- 5 phút. Cách đơn giản này sẽ giúp giảm đau phần cơ thắt lưng cực hiệu quả.

Tư thế quỳ chống tay

Các bài tập yoga chữa đau thắt lưng đơn giản

Quỳ trên thảm mỏng, hai tay chống xuống sàn sao cho chân và tay đều vuông góc với sàn. Hít vào, đầu nhìn thẳng về phía trước và thả lỏng phần lưng. Sau đó, đẩy lưng cong lên và thở ra. Tiếp tục hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục động tác từ 10 – 15 lần.

Nằm ngửa nâng hông

Nằm ngửa trên thảm, hai bàn tay úp song song bên cạnh hông. Hít thật sâu và hai bàn tay chống xuống sàn. Dùng lực nhấc phần hông khỏi mặt sàn một góc 45 độ, lưng thẳng. Giữ tư thế như vậy trong vòng 10 giây và lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Tư thế ngửa lưng

Quỳ hai chân, ngón chân úp xuống mặt sàn. Hai tay đặt sau lưng sao cho hai bàn tay chạm hai gót chân. Ngửa đầu ra sau, đẩy ngực về phía trước. Hít thở nhẹ nhàng. Gữ tư thế này trong 10 giây, sau đó lặp lại các động tác từ 15 – 20 lần.

Chống đẩy bằng khuỷu tay

Nằm sấp trên thảm, đặt khuỷu tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên. Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa. Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng. Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Hít thở nhẹ nhàng và lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Tập yoga thường xuyên kết hợp với những bài tập thể dục đơn giản không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn xua tan mệt mỏi, giữ tinh thần thoải mái. Vì vậy, bạn hãy dành ra ít phút mỗi ngày để tập yoga chữa bệnh đau lưng, đau thắt lưng và cơn đau sẽ sớm chấm dứt.

Các bài tập yoga đơn giản sẽ giúp những người phải ngồi lâu hoặc làm việc nặng hết đau lưng, đồng thời thư giãn cơ thể hiệu quả.(news.zing.vn)

 

Viên khớp Tâm Bình

Giá bán lẻ 100.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

3 Lý do nên chọn Viên khớp Tâm Bình


  • 1 Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng.

    Viên khớp Tâm Bình có Thương truật, Độc hoạt, Cẩu tích, Đương quy… giúp chống viêm, giảm đau, lưu thông khí huyết, tốt cho người già xương yếu.

  • 2 Làm giảm thoái hóa khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.

    Viên khớp Tâm Bình có Ngưu tất, Đỗ trọng, Ba kích… giúp bổ sung canxi tự nhiên, bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng dịch nhờn ổ khớp.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Viên khớp Tâm Bình.

>> Viên khớp Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2019 <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.



Click Ngay

img
Mua ngay online
(Hotline tư vấn)
0865 344 349