Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

Hướng Dẫn Một Số Bài Tập Chữa Đau Nhức Khớp Gối

Admin
2018/06/19
165 lượt xem
0 Bình luận

Đau khớp gối là căn bệnh xương khớp rất phổ biến ở người Việt Nam. Để điều trị căn bệnh này hiệu quả, ngoài việc ăn uống theo chế độ dinh dưỡng hợp lý và uống thuốc theo đúng chỉ định, người bệnh nên tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng để giúp khớp gối dẻo dai hơn và tăng cường sức mạnh xung quanh khớp đầu gối. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn một số bài tập có thể giúp giảm đau, cứng khớp nhờ 5 bí kíp sau!

Bài tập chữa đau khớp gối 1: Đứng, tay kéo chân

Đứng chân rộng hơn vai, uốn cong đầu gối bên phải. Đưa bàn chân về phía mông, giữ bàn chân phải cố định bằng bàn tay phải. Cố gắng đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt. Bạn có thể sử dụng một bức tường để giữ thăng bằng.

Hãy giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại với chân trái. Thực hiện 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn. Bài tập này giúp bạn giảm bớt căng thẳng ở các khớp đầu gối.

Bài tập chữa đau khớp gối 2: Đứng căng bắp chân

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, chân phải bước ra trước một bước. Gập chân phải, đảm bảo đầu gối không chìa qua ngón chân phải.

Giữ chân trái thẳng, nhấn chân trái về phía sàn nhà để kéo căng bắp chân trở lại.

Giữ động tác trong 30 giây. Thực hiện lặp lại ở chân đối diện. Hãy thực hiện mỗi ngày 3 lần để đạt được kết quả tốt nhất. Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt của cơ bắp chân cũng như các khớp đầu gối.

>> Đọc thêm bài viết Tại Sao Bị Đau Đầu Gối Khi Tập Thể Dục?

Bài tập chữa đau khớp gối 3: Ngồi nâng chân

Hướng dẫn một số bài tập chữa đau khớp gối

Ngồi trên ghế với hai chân ở góc 90 độ. Sau đó, từ từ nâng chân phải. Để chân song song với sàn nhà, giữ chân trái trên mặt đất.

Giữ trong vòng 30 giây, từ từ đưa chân phải trở lại sàn và lặp lại với chân trái. Thực hiện động tác này 10 lần. Người bệnh đau khớp gối nên thực hiện hai lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bài tập giúp tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối.

Bài tập chữa đau khớp gối 4: Nằm ngửa nhấc chân

Nằm ngửa với hai chân thẳng. Nâng chân phải và kéo chân về phía trước ngực cho đến khi cảm thấy hơi căng nhẹ. Giữ chân bằng cách sử dụng hai bàn tay hoặc sử dụng một dây đeo. Trong trường hợp bạn cảm thấy quá đau, có thể uốn cong chân một chút hoặc không nhấc chân lên quá cao.

Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại ở chân đối diện. Mỗi ngày thực hiện 3 lần để giảm bớt những cơn đau đầu gối.

>> Tìm hiểu Các Cách Làm Giảm Đau Khớp Gối Ngay Tại Nhà

Bài tập chữa đau khớp gối 5: Step- up (Bước lên)

Đứng phía trước cầu thang, hai chân rộng ngoài vai. Sau đó, bước lên cầu thang bằng chân phải, bước tiếp chân trái lên. Tiếp đó, bước xuống ngược lại; chân trái chạm đến mặt đất đầu tiên, sau đó là chân phải.

Hãy bước theo tốc độ của chính bạn trong khoảng 30 giây. Lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi ngày hãy tập hai lần. Bài tập này tăng cường sức mạnh của đôi chân, giúp bạn dễ dàng thực hiện những công việc thường ngày.

Trên đây là 5 bài tập thể dục nhẹ nhàng, hiệu quả giúp giảm những khó chịu do đau nhức khớp gối, tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân và giúp bạn có một cuộc sống thoải mái hơn.

Viên khớp Tâm Bình

Giá bán lẻ 90.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

MUA ONLINE
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
1800 65 68

3 Lý do nên chọn Viên khớp Tâm Bình


  • 1 Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng.

    Viên khớp Tâm Bình có Thương truật, Độc hoạt, Cẩu tích, Đương quy… giúp chống viêm, giảm đau, lưu thông khí huyết, tốt cho người già xương yếu.

  • 2 Làm giảm thoái hóa khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.

    Viên khớp Tâm Bình có Ngưu tất, Đỗ trọng, Ba kích… giúp bổ sung canxi tự nhiên, bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng dịch nhờn ổ khớp.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Viên khớp Tâm Bình.

>> Viên khớp Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img