Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục đơn giản

Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục đơn giản

Admin
2017/03/31
1485 lượt xem
0 Bình luận

Thoái hóa xương khớp nói riêng và các bộ phận khác trên cơ thể nói chung là quy luật tự nhiên mà ai cũng sẽ gặp phải. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt và chất lượng cuộc sống mà quá trình này đến sớm hay muộn. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn “bí kíp” tập thể dục tăng cường xương khớp hiệu quả.

Nguyên tắc tập thể dục cho người bị xương khớp

Nguyên tắc tập thể dục cho người bị xương khớp

Tập thể dục thường xuyên và đúng cách giúp giảm thiểu các cơn đau nhức, đồng thời làm các khớp xương vận động linh hoạt. Tuy nhiên, để phòng ngừa chấn thương khi tập luyện và đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Lựa chọn bài tập đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng sức khỏe và sở thích của bản thân.
  • Trước khi tập, bạn nên làm nóng cơ thể để khởi động các cơ và dây chằng.
  • Tập đúng kỹ thuật, kết hợp hít thở sâu, nhịp nhàng sẽ giúp tăng cường tính linh hoạt cho các khớp xương và góp phần giảm đau nhức.
  • Chọn quần áo và giày thể thao vừa vặn khi tập luyện, tạo cảm giác thoái mái, không gò bó và hạn chế vận động của người tập.
  • Bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng, thư thả, không nên tập nặng ngay từ đầu. Khi đã quen thì nâng dần cường độ tập luyện. Nếu thấy đau mỏi bất thường nên dừng lại.
  • Nếu có điều kiện, nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nhất là với những động tác khó.
  • Kiên trì thực hiện mỗi ngày để các cơ, xương quen dần, từ đó, giúp các khớp ổn định và ngày càng dẻo dai, linh hoạt.

Các bài tập tăng cường xương khớp

Bên cạnh việc tập luyện, người bệnh cần lưu ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng. Tích cực bổ sung những loại thực phẩm tốt cho xương khớp như: xương sụn, cá hồi, cá ngừ, sữa, đậu nành, súp lơ, cải xanh, chuối, cam… Đồng thời tránh xa các loại thịt đỏ, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, đồ ngọt, bia, rượu…

Bài tập 1:

Hướng dẫn: Bạn nằm trên thảm, sau đó đan hai tay vào nhau và co chân, ép đầu gối xuống sát ngực, từ từ đưa đầu và cổ lên cao và chạm nhẹ vào đầu gối. Thực hiện luân phiên ở hai chân trái, phải mỗi bên 5 lần để giúp vùng chân được hoạt động. Bài tập này rất tốt cho những người thường bị tê nhức các vùng cơ ở chân, đùi.

Tăng cường xương khớp bằng các bài tập thể dục đơn giản Bài 1: Bạn nằm trên thảm, sau đó đan hai tay vào nhau và co chân

Bài tập 2:

Hướng dẫn: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Lấy chân trái làm trụ, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. Cho hai tay ra phái sau đầu, hai tay đan vào nhau. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi bên.

Bài tập 2: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai

Bài tập 3:

Hướng dẫn: Bạn nằm ngửa, chân co ở đầu gối, hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy, nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai, thở ra. Hạ xuống thì hít vào. Lặp lại động tác 10 lần.

 Bài tập 3: Bạn nằm ngửa, chân co ở đầu gối, hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy,

Bài tập 4:

Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, 2 tay đặt trên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên phải để cảm nhận trọng lực dồn về bên phải, lúc này, bạn sẽ cảm thấy cột sống căng nhẹ. Thực hiện khoảng 10 lần rồi đổi bên và lặp lại động tác. Động tác này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.

 Bài tập 6: Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân gập 45 độ và dạng sang 2 bên.

Bài tập 5:

Hướng dẫn: Bạn nằm nghiêng người trên thảm. Chống khuỷu tay phải xuống sàn, toàn thân dưới duỗi thẳng, tay trái chống vào eo. Sau đó, từ từ nâng toàn bộ phần hông và lưng lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây sau đó đổi bên, làm tương tự với khuỷu tay trái.

Bài tập 6:

Hướng dẫn: Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân gập 45 độ và dạng sang 2 bên. Đưa 2 tay thẳng ra trước mặt và gập sát thân xuống sàn, giữ khoảng 15 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân gập 45 độ và dạng sang 2 bên.

Rèn luyện hàng ngày với các bài tập trên sẽ giúp kéo dãn các cơ, linh hoạt các khớp, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn đủ chất, hạn chế chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt, rượu bia…để có một cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo và sử dụng các sản phẩm của Đông y, được bào chế từ các thảo dược an toàn, không gây hại cho dạ dày, gan, thận. Một trong số đó có thể kể đến là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp Tâm Bình.

Với thành phần là các vị thuốc quý tự nhiên, được chia thành nhóm tác dụng khác nhau như: khu phong, trừ thấp, chống viêm, giảm đau có: Độc hoạt, Thương truật, Cẩu tích, Hy thiêm. Bổ khí huyết, thông kinh hoạt lạc có: Đương quy, Ngưu tất; bổ can thận có: Tục đoạn, Đỗ trọng. Từ đó, Viên khớp Tâm Bình giúp giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy. Sản phẩm hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh: thoái hóa cột cống, viêm khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đệm

Hiện nay, Viên khớp Tâm Bình được bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Sản phẩm được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao trong nhiều năm. Đã có rất nhiều bệnh nhân sử dụng và đạt được hiệu quả, tiêu biểu là trường hợp của ông Nguyễn Ngọc Dung (Hà Nội) trong video dưới đây:

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, từ đó tìm ra những bài tập thể dục tăng cường xương khớp hiệu quả. Kiên trì lập luyện đúng cách sẽ giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và dẻo dai.

Viên khớp Tâm Bình

Giá bán lẻ 90.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

MUA ONLINE
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
1800 65 68

3 Lý do nên chọn Viên khớp Tâm Bình


  • 1 Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng.

    Viên khớp Tâm Bình có Thương truật, Độc hoạt, Cẩu tích, Đương quy… giúp chống viêm, giảm đau, lưu thông khí huyết, tốt cho người già xương yếu.

  • 2 Làm giảm thoái hóa khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.

    Viên khớp Tâm Bình có Ngưu tất, Đỗ trọng, Ba kích… giúp bổ sung canxi tự nhiên, bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng dịch nhờn ổ khớp.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Viên khớp Tâm Bình.

>> Viên khớp Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img