Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng – Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Điều Trị

Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Tổng đài miễn phí
1800 65 68

Thoái Hóa Cột Sống Thắt Lưng – Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Điều Trị

Admin
2018/06/06
343 lượt xem
0 Bình luận

Thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh tiến triển từ từ và tăng dần theo tuổi tác. Bệnh thường gây đau đớn, hạn chế khả năng vận động. Theo ThS BS Nguyễn Thành Nhân – Khoa Chấn thương chỉnh Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM “hơn 50% người đến khám tại khoa gặp vấn đề về thoái hóa cột sống”. (Văn Đức, Vietnamnet.vn)Sau đây là một số nguyên nhân cơ bản dẫn đến thoái hóa cột sống.

Nguyên nhân thoái hóa cột sống thắt lưng

Những cơn đau nhức kéo dài dai dẳng làm cuộc sống của người bệnh bị ảnh hưởng nặng nề. Việc tìm hiểu về bệnh lý, nhận biết sớm các triệu chứng sẽ giúp ích không nhỏ trong việc phòng tránh bệnh cũng như có phác đồ điều trị tốt nhất.

  • Do lão hóa: Theo thời gian, khả năng tái tạo và sản sinh các tế bào sụn ở cột sống lưng bị giảm dần; cùng với đó là chất lượng sụn khớp cũng kém dần theo tuổi tác khiến khả năng chịu lực và độ đàn hồi của cột sống giảm.
  • Tư thế sai trong vận động, sinh hoạt; luyện tập thể dục thể thao quá độ: Những người thường xuyên ngồi lâu, đứng lâu một tư thế mà không vận động, hoặc người mang vác vật nặng sai tư thế rất dễ mắc bệnh thoái hóa cột sống lưng. Các tư thế không đúng sẽ tạo áp lực lớn lên sụn khớp và đĩa đệm, gây tổn thương phần sụn khớp, từ đó làm giảm khả năng chịu lực, lâu dần có thể tạo nên những biến chứng cho cột sống.
  • Di truyền: Cơ địa lão hóa sớm cũng có thể là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống thắt lưng. Nếu như cha mẹ bị thoái hóa khớp thì con cái cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn bình thường.
  • Do các dị tật bẩm sinh về cột sống như gù vẹo cột sống, các dị dạng bẩm sinh cũng làm thay đổi diện tỳ nén bình thường của khớp và cột sống, dần dần gây thoái hóa cột sống.
  • Do các bệnh lý: Thoái hóa cột sống thắt lưng còn là hệ quả của một số bệnh lý như: tiểu đường, bệnh gút, loãng xương. Những người sử dụng thuốc giảm đau corticoid kéo dài cũng có thể bị thoái hóa cột sống sớm hơn.
  • Chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, đặc biệt là thiếu hụt canxi, chondroitin – những chất cần thiết để nuôi dưỡng xương khớp cũng là một trong các nguyên nhân khiến phần cột sống thắt lưng bị thoái hóa. . Theo Health line, nhiều người có nguy cơ cao bị thiếu canxi khi họ già đi. Sự thiếu hụt này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm: thiếu hụt canxi trong một thời gian dài. tác dụng phụ của thuốc, các yếu tổ si truyền, thay đổi nội tiết tố…Phụ nữ sau khi sinh nở hoặc trong giai đoạn mãn kinh là những đối tượng dễ bị thoái hóa khớp do thiếu hụt canxi mà không được bù đắp kịp thời.
  • Thừa cân, béo phìTổ chức Y tế Thế giới WHO đã đưa ra những chỉ số chuẩn với cơ thể con người như sau, nếu BMI dưới 18,5kg/m2 là thiếu cân, gầy, chỉ số BMI từ 18,5-24kg/m2 là bình thường và chỉ số này từ 25-30kg/m2 là thừa cân, chỉ số BMI trên 30kg/m2 là béo phì. Béo phì khiến cho cột sống phải chịu nhiều áp lực. Nếu tình trạng này kéo dài trong nhiều năm sẽ dẫn đến tổn thương sụn khớp và phần xương dưới sụn. Dần dần đĩa đệm sẽ mất đi tính đàn hồi, xơ cứng dây chằng bao khớp, khiến cho cột sống bị thoái hóa.

Nguyên nhân thoái hóa cột sống thắt lưng

Triệu chứng thoái hóa cột sống thắt lưng

Theo webmd, người bệnh mắc thoái hóa cột sống thắt lưng có những triệu chứng sau:

  • – Sau khi bị thương hoặc sau vận động nặng ở vùng lưng, người bệnh sẽ cảm thấy đau lưng đột ngột. Cơn đau có thể âm ỉ kéo dài hoặc đau dữ dội ở khu vực cột sống thắt lưng; xoay mình, cúi xuống đều thấy đau, khi đang ngồi không thể đứng lên ngay lập tức được.
  • – Cơn đau tăng mạnh sau khi mang vác nặng, vận động nhiều và giảm dần lúc nghỉ ngơi. Một số bệnh nhân bị đau theo từng đợt, tái phát nhiều lần, có khi đau lan xuống phần hông, dọc theo chân. Cảm giác đau lặp đi lặp lại với tần suất tăng dần.
  • – Khi cử động vùng lưng thường nghe thấy tiếng lục cục, lạo xạo.
  • – Người bệnh cũng có thể có hiện tượng cứng cột sống vào buổi sáng và cần xoa bóp một lúc lâu mới có thể cử động được bình thường.
  • – Ở giai đoạn bệnh tiến triển nặng hoặc người bệnh bị thoái hóa đốt sống lưng kèm theo thoát vị đĩa đệm sẽ gây chèn ép dây thần kinh khiến việc vận động trở nên khó khăn.
  • – Người bệnh cũng cảm thấy mệt mỏi, ăn ngủ kém, trầm cảm, lo lắng.

Thoái hóa cột sống lưng nếu không được điều trị kịp thời và đúng phương pháp có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như: Gây biến dạng cột sống, người bệnh có thể bị gù, vẹo, còng lưng, biến dạng đốt sống, gây mất khả năng vận động cho người bệnh… Khi tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng trở nên trầm trọng hơn, bệnh nhân có thể bị rối loạn chức năng đại tiểu tiện, khả năng sinh dục. Thậm chí, người bệnh có thể bị teo cơ, bại liệt, mất khả năng vận động tự chủ.

Đọc thêm: Nguyên nhân triệu chứng bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng

Ở giai đoạn đầu, khi thoái hóa cột sống thắt lưng còn ở mức độ nhẹ, người bệnh nên nằm nghỉ ngơi và có thể áp dụng phương pháp vận động nhẹ nhàng để cải thiện tình trạng bệnh lý. Khi bệnh diễn tiến nghiêm trọng, các cơn đau xuất hiện dữ dội và liên tiếp nhiều ngày thì bệnh nhân nên gặp bác sĩ để thăm khám. Việc điều trị sẽ áp dụng các loại thuốc chống viêm, giảm đau kết hợp với vật lý trị liệu.

Người bệnh sẽ được bác sĩ chỉ định phẫu thuật khi điều trị nội khoa không hiệu quả hoặc có chèn ép mạnh gây tổn thương rễ thần kinh, gây nên những biến chứng nguy hiểm cho xương khớp.

Vật lý trị liệu

  • Kéo giãn giảm áp cột sống bằng máy: Theo Healthline, phương pháp này có tác dụng kéo giãn các cơ co thắt ở cột sống và giúp giảm đau rất hiệu quả. Trường hợp thoái hóa đốt sống lưng kèm theo thoát vị đĩa đệm, phương pháp này sẽ giúp mở rộng các lỗ liên hợp, khiến đĩa đệm trở lại vị trí tự nhiên ban đầu, không còn chèn ép các dây thần kinh cột sống, từ đó giúp giảm đau cho bệnh nhân.
  • Sóng ngắn: Sóng ngắn có tác dụng giúp phục hồi nuôi dưỡng các khu vực bị tổn thương nhờ tăng tuần hoàn máu cho các mô.
  • Laser cường độ cao: Tia laser sẽ gây tê và kích thích quá trình tái tạo mô cơ, từ đó làm giảm các cơn đau mỏi.
  • Siêu âm: Phương pháp này có tác dụng tăng cường hoạt động tuần hoàn máu, nuôi dưỡng sâu các mô cơ.
  • Kích thích điện (điện xung trị liệu): đây là một phương pháp điều trị trong vật lý trị liệu bằng các xung điện có tần số thấp và trung bình. Tín hiệu xung điện là tín hiệu điện áp hay dòng điện biến đổi theo thời gian một cách rời rạc (wikipedia.org)
  • Tùy vào mức độ đau và tình trạng bệnh của từng bệnh nhân, các bác sĩ sẽ lựa chọn loại máy tập vật lý trị liệu và các bài tập phù hợp.

Đọc thêmPhương pháp vật lý trị liệu chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

Thuốc tây trị thoái hóa cột sống thắt lưng

Thuốc tây trị thoái hóa cột sống thắt lưng

  • – Các thuốc giảm đau đơn thuần như paracetamol… có thể được sử dụng ngắn ngày trong đợt cấp.
  • – Thuốc giảm đau chống viêm không steroid: Bao gồm một số loại thuốc như piroxicam, flubiprofen, naproxen, diclofenac, meloxicam… là loại thuốc có tác dụng hạ sốt, giảm đau, chống viêm không có cấu trúc steroids. Là thuốc giảm đau, nhưng khác với các thuốc opioids, NSAIDs là thuốc giảm đau ngoại vi và không có tác dụng gây nghiện (Wikipedia)
  • – Thuốc giãn cơ: Các loại thuốc myonal, mydocalm có tác dụng giúp các cơ quanh vùng thắt lưng bị thoái hóa được giãn ra, từ đó làm giảm đau nhức.
  • – Corticoid: Corticoid được tiêm ngoài màng cứng nhưng cần có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa khớp trong điều kiện vô khuẩn tuyệt đối.
  • – Glucosamin, chondroitin, diacerin… là các thuốc điều trị thoái hoá khớp tác dụng chậm nhưng ít ảnh hưởng đến dạ dày và có thể dùng kéo dài.

Theo Tổ chức Y tế thế giới, thuốc Tây y có thể nhanh chóng làm giảm các triệu chứng của bệnh, tuy nhiên thường gây nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể như: làm suy giảm chức năng gan thận, gây loét dạ dày, tăng huyết áp, suy giảm hệ miễn dịch… Nếu sử dụng không đúng liều lượng hoặc dùng trong thời gian dài, bệnh nhân sẽ dễ bị nhờn thuốc hoặc phụ thuộc vào thuốc. Do đó, bệnh nhân chỉ sử dụng thuốc tây khi có chỉ dẫn của bác sĩ và nên tuân thủ theo đúng liều lượng và thời gian sử dụng.

Đọc thêm: Điều trị thoái hóa cột sống lưng bằng thuốc Tây

Các bài thuốc dân gian chữa thoái hóa cột sống                  

Các bài thuốc nam chữa thoái hóa cột sống được áp dụng rất nhiều hiệu quả điều trị tốt và ít tác dụng phụ so với sử dụng thuốc Tây. Tuy nhiên, người bệnh cần kiên trì sử dụng trong một thời gian dài để thấy được hiệu quả rõ rệt. Sau đây là 3 bài thuốc dân gian trị thoái hóa cột sống cho hiệu quả tốt mà người bệnh có thể tham khảo:

Bài thuốc trị thoái hóa cột sống với đu đủ và mễ nhân

Lấy đu đủ xanh và mễ nhân, mỗi thứ 30g, rửa sạch, đun với một bát nước. Đun nhỏ lửa cho đến khi thấy mễ nhân chín mềm thì thêm ít đường trắng. Kiên trì thực hiện bài thuốc này trong một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả giảm đau rõ rệt.

Bài thuốc trị thoái hóa cột sống với cây trinh nữ

Bài thuốc trị thoái hóa cột sống với cây trinh nữ

Trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ, có tác dụng an thần, kháng viêm và cơn đau. Để chữa thoái hóa cột sống lưng từ cây trinh nữ, bạn có thể thực hiện theo 2 cách sau:

  • – Cách 1: Rễ cây trinh nữ rửa sạch, thái mỏng, tẩm rượu đem sao thơm. Sau đó, dùng 20-30g rễ trinh nữ đã sao sắc với 500ml nước, đến khi chỉ còn 100ml thì bắc ra, chia làm 2 để uống trong ngày.
  • – Cách 2: Dùng 20g rễ trinh nữ, 20g bưởi bung, 20g rễ cúc tần, 10g rễ đinh lăng và 10g cam thảo dây đem sao vàng và sắc uống như trên.

Bài thuốc trị thoái hóa cột sống với lá ngải cứu

Chuẩn bị lá ngải cứu, hành tím, và gừng. Cắt nhỏ ngải cứu, gọt vỏ gừng và hành. Trộn đều 3 nguyên liệu lại với nhau và giã nát. Cho vào chảo, thêm một ít rượu trắng rồi sao nóng. Đắp lên vùng khớp bị đau mỗi ngày khoảng 3 lần. Thực hiện liên tục trong vòng 1-2 tuần để thấy được hiệu quả điều trị.

Đọc thêmCách chữa thoái hóa đốt sống lưng an toàn và hiệu quả cao từ thảo dược thiên nhiên 

Viên khớp Tâm Bình – giải pháp hiệu quả cho người bị thoái hóa cột sống    

Việc sử dụng thuốc tây chữa bệnh khớp lâu dài có thể gây nên nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe, do đó ngày càng có nhiều người bệnh tìm đến các loại thuốc nam để điều trị. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần tìm hiểu kỹ và chọn được loại thuốc có nguồn gốc từ thiên nhiên, được kiểm chứng lâm sàng rõ ràng và được các chuyên gia xương khớp khuyên dùng.

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm Đông y đã được bào chế sẵn thành viên nang nhằm thuận tiện trong việc sử dụng mỗi ngày và đảm bảo tiến trình điều trị đạt hiệu quả cao hơn. Một trong những sản phẩm được các chuyên gia y tế đánh giá cao về chất lượng, giúp đẩy lùi triệu chứng đau nhức xương khớp, đồng thời tác động tới căn nguyên gây bệnh là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp Tâm Bình của Công ty dược phẩm Tâm Bình.

Theo GS.TS Dương Trọng Hiếu – chuyên gia đầu ngành về y học cổ truyền Việt Nam thì thành phần của Viên khớp Tâm Bình gồm 9 vị thuốc là: Đương quy, Đỗ trọng, Ngưu tất, Thương truật, Độc hoạt, Cao hy thiêm, Ba kích, Tục đoạn, Cẩu tích, được chia làm 3 nhóm chính, có tác dụng hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng rất tốt.

  • – Nhóm thứ nhất là Độc hoạt, Thương truật, Cẩu tích… có tác dụng chống viêm, giảm đau. Thương truật là vị thuốc giảm đường huyết, do đó giảm quá trình chuyển hóa đường thành axit gây đau nhức. Ngoài ra, Thương truật còn chứa tỉ lệ tinh dầu 3-5% nên có tác dụng chống viêm rất tốt.
  • – Nhóm thứ hai gồm Đỗ trọng, Ba kích, Tục đoạn, Cẩu tích có tác dụng bồi bổ can thận và tỳ vị, nhằm tăng cường khả năng tạo xương và tăng tiết dịch ở ổ khớp, làm chậm quá trình thoái hóa, giúp cho việc hỗ trợ điều trị và phòng ngừa tích cực bệnh lý thoái hóa khớp.
  • – Nhóm thứ ba gồm Đương quy, Ngưu tất có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết.
  • Viên khớp Tâm Bình ngoài tác dụng giảm đau, kiện tỳ vị còn giúp bổ sung canxi tự nhiên, dễ hấp thu, tốt cho người bị thiếu canxi, loãng xương, làm giảm nhanh các triệu chứng và nguyên nhân gây viêm khớp, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống thắt lưng…

Bệnh nhân có thể tham khảo thêm những phân tích cụ thể của chuyên gia về các bệnh lý xương khớp cũng như cách sử dụng sản phẩm Viên khớp Tâm Bình hiệu quả.

 

Sản phẩm Viên khớp Tâm Bình cũng được chuyển đổi dạng bào chế từ viên hoàn cổ truyền sang dạng viên nang, rất tiện lợi khi sử dụng và đem theo bên mình. Ngoài ra, sản phẩm cũng không có mùi vị khó chịu như thuốc sắc, độ tan rã nhanh hơn viên hoàn, giúp cho việc hấp thụ sản phẩm nhanh và bảo quản tốt hơn.

Viên khớp Tâm Bình – giải pháp hiệu quả cho người bị thoái hóa cột sống    

Sản phẩm Viên khớp Tâm Bình đã được Bộ Y tế kiểm định về chất lượng và cấp phép lưu hành toàn quốc. Với chất lượng tốt, an toàn đối với sức khỏe, Viên khớp Tâm Bình rất được khách hàng tín nhiệm, sản phẩm liên tiếp nhiều năm được bình chọn là “Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích”, “Hàng Việt Nam chất lượng cao”.

Với chi phí từ 8.500 – 9.000đ/ngày dùng, Viên khớp Tâm Bình có giá thành hợp lý, phù hợp với thu nhập trung bình của đa phần người dân Việt Nam. Sản phẩm hiện phân phối tại các nhà thuốc trên toàn quốc nên rất thuận tiện cho người bệnh tìm mua và sử dụng. Tốt nhất nên dùng sản phẩm từ 2-3 tháng/liệu trình để thấy rõ hiệu quả hỗ trợ điều trị.

Hiện nay, có không ít bệnh nhân đã sử dụng sản phẩm Viên khớp Tâm Bình. Đa phần bệnh nhân đều có phản hồi tốt về kết quả sau quá trình sử dụng. Điển hình trong số đó là bệnh nhân Trương Thị Hằng ở Tiên Lãng, Hải Phòng bị thoái hóa đốt sống lưng hành hạ nhiều năm và đã dần bình phục nhờ sản phẩm Viên khớp Tâm Bình.

Đọc thêm: Thoái hóa cột sống lưng uống thuốc gì

Chế độ dinh dưỡng của người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng nên ăn gì?

Theo TS. Đậu Xuân Cảnh, Giám đốc Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam: “Người bệnh thoái hóa cột sống nên chú ý đến những thực phẩm bổ sung vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống” (Dương Hải, 5 thực phẩm bạn nên ăn khi bị thoái hóa cột sống,Soha.vn)

  • – Nên bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe như tôm, cua, sữa…
  • – Ăn nhiều cá hồi, cá ngừ vì chúng chứa nhiều acid béo omega-3. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega – 3 có thể cải thiện sức xương bằng cách tăng lượng canxi trong xương. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả. Ngoài ra, omega – 3 còn có tác dụng giúp chống viêm khớp (Kenh14.vn)
  • – Nước hầm từ xương ống hay sụn sườn bò, lợn… rất tốt cho người bị bệnh xương khớp bởi nó nhiều glucosamin và chondroitin – là những hợp chất tự nhiên trong sụn, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe, đồng thời bổ sung nguồn canxi cho cơ thể.
  • – Thực phẩm giàu vitamin A, C, K, E như: đu đủ, dứa, cam, bưởi, ổi… có tác dụng kháng viêm. Cà rốt giàu vitamin A và E, có tác dụng bảo vệ bao khớp và đầu xương. Quả bơ hay đậu nành có thể giúp kích thích tế bào sụn khớp sinh trưởng collagen – đây là thành phần protein chủ yếu của sụn và xương. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu vitamin K và C, giúp cho xương khớp chắc khỏe.
  • – Một số gia vị như gừng, nghệ, lá lốt đều có tác dụng chống viêm, giảm đau đối với bệnh nhân bị thoái hóa cột sống thắt lưng.

Đọc thêm: Thoái hóa cột sống nên ăn gì?

Người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng không nên ăn gì?

  • – Các món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm giàu đạm như thịt màu đỏ nên hạn chế sử dụng vì loại thực phẩm này có chứa các chất có thể khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
  • – Thực phẩm chứa nhiều đường cũng không tốt đối với người bị bệnh thoái hóa khớp vì nó kích thích phản ứng viêm trong bao khớp khiến bệnh nhân bị đau nhức.
  • – Tránh sử dụng các loại gia vị quá nóng và cay: Các loại thực phẩm này khiến bệnh nhân bị nóng trong người, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và khiến hệ cơ trở nên mệt mỏi, gây đau nhức hơn.
  • – Bia, rượu, cà phê, đồ uống chứa cồn, nước ngọt có ga cần hạn chế tối đa bởi chúng có thể phá hủy khớp và gây ra các cơn viêm khớp cấp tính. Một nghiên cứu năm 2006 được khảo sát trên 2.500 người nhằm tìm ra mối liên hệ giữa việc sử dụng nước có ga và sự thay đổi mật độ cuẩ xương. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đồ uống có ga liên quan đến mật độ khoáng chất thấp trong xương ở phụ nữ. Đồ uống cola có phốt pho, có thể làm sụt giảm canxi trong cơ thể (theo Medical News Today)
  • – Người bị thoái hóa cột sống thắt lưng cần kiêng không hút thuốc lá bởi hút thuốc lá nhiều sẽ làm phá vỡ cấu trúc của xương khớp, tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương khớp và gây viêm cột sống dính khớp rất nguy hiểm.

Cách tập luyện dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng

Những người bị thoái hóa khớp luôn được các bác sĩ khuyên nên tập luyện và vận động hợp lý. Theo BS Nguyễn Trương Minh Thế, chuyên khoa cơ xương khớp, Bệnh viện Y học cổ truyền: “một trong các nhiệm vụ chính khi chữa trị thoái hóa cột sống thắt lưng là tạo nên điểm tựa vững chắc cho cột sống vùng thắt lưng bằng việc củng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưng(Vân Bùi, khoahocdoisong.vn) Những bài tập thể dục, yoga giúp làm giãn cột sống và giảm áp lực ở vùng này, làm tăng độ bền và sự linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra, tập các môn thể thao phù hợp với cường độ hợp lý để giúp đĩa đệm giữ nước, xương và cơ bắp ở lưng luôn mạnh mẽ, làm chậm sự thoái hóa của cột sống.

Các bài tập yoga trị liệu thoái hóa cột sống lưng

3 bài tập thể dục dành cho người bệnh thoái hóa đốt sống lưng   

  • Động tác 1: Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây, rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần. Thực hiện đều đặn bài tập này ngày 2 lần để giúp làm mạnh cơ lưng
  • – Động tác 2: Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên giường, hai tay bắt chéo ôm sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu dậy, chạm tay phải vào đầu gối trái, giữ nguyên 5 giây, sau đó trở về vị trí khởi đầu. Đổi bên và lặp lại động tác 10-15 lần. Ngày tập 2 lần bài tập này.
  • – Động tác 3: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân co lên sao cho cẳng chân, đùi và mặt sàn tạo thành hình tam giác, hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu. Nâng đầu dậy, hai bàn tay đưa về phía trước chạm vào hai đầu gối, giữ nguyên trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này ngày 10-15 lần.
  • Tham khảo thêm 02 bài tập đẩy lùi thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả tại Spine Health

Các bài tập yoga trị liệu thoái hóa cột sống lưng

  • – Tư thế vặn người: Nằm ngửa trên sàn, co gối lên vuông góc với ngực. Vặn người sang bên trái thì chân vặn sang bên phải. Giữa trong khoảng 10 giây rồi quay về tư thế ban đầu và thực hiện với bên còn lại.
  • – Tư thế đứa bé: Quỳ bằng hai chân trên mặt sàn và ngồi trên hai bàn chân. Mặt áp sát sàn, kéo căng hai tay ra trước mặt đồng thời hít thở thật đều. Cố gắng vươn tay hết cỡ, giữ tư thế trong vòng 10 giây. Thực hiện mỗi ngày 3 lần để kéo giãn phần cột sống thắt lưng.
  • – Kéo căng cột sống: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song hai bên. Gập chân vuông góc với sàn nhà, ép hai tay xuống sàn và từ từ nâng phần hông lên. Giữ trong khoảng 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần, thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Nghiên cứu tìm hiểu việc tập yoga có lợi cho cột sống hay không bằng cách so sánh bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng của những người tập yoga lâu năm và những người không tập yoga. Nghiên cứu thực hiện trên 18 giáo viên hướng dẫn yoga với kinh nghiệm giảng dạy hơn 10 năm và 18 cá nhân không tập yoga không triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng được lựa chọn ngẫu nhiên từ cơ sở dữ liệu kiểm tra sức khỏe. Kết quả cho thấy những người tập yoga ít tìm thấy các biểu hiện của thoái hóa cột sống thắt lưng hơn những người không tập yoga (theo Trung tâm thông tin CNSH quốc gia)

Đọc thêm: 6 bài tập thể dục chữa thoái hóa dốt sống lưng

Trên đây là những thông tin về bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng: nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị cũng như những chú ý trong chế độ ăn uống và vận động hằng ngày. Đối với những người bị thoái hóa cột sống thì trong sinh hoạt, lao động cần đặc biệt chú ý. Nên thường xuyên thay đổi tư thế khi làm việc; thực hiện các động tác đúng cũng như giữ cân nặng lý tưởng để tránh tạo áp lực lên cột sống.

 

 

Viên khớp Tâm Bình

Giá bán lẻ 90.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

MUA ONLINE
MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN
1800 65 68

3 Lý do nên chọn Viên khớp Tâm Bình


  • 1 Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng.

    Viên khớp Tâm Bình có Thương truật, Độc hoạt, Cẩu tích, Đương quy… giúp chống viêm, giảm đau, lưu thông khí huyết, tốt cho người già xương yếu.

  • 2 Làm giảm thoái hóa khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.

    Viên khớp Tâm Bình có Ngưu tất, Đỗ trọng, Ba kích… giúp bổ sung canxi tự nhiên, bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng dịch nhờn ổ khớp.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Viên khớp Tâm Bình.

>> Viên khớp Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2018 <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click Ngay

img