Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

Chuyên trang thông tin dành cho người mắc các bệnh về khớp

Hotline tư vấn
0865 344 349

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không?

Admin
2018/08/01
248 lượt xem
0 Bình luận

Thoát vị đĩa đệm có tập gym được không? Đâu là những bài tập phù hợp với những người bị mắc bệnh xương khớp nói chung và thoát vị đĩa đệm nói riêng? Những câu hỏi này sẽ được Chữa bệnh khớp Tâm Bình giải đáp cụ thể trong bài viết sau đây.

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây nên hội chứng thắt lưng hông điển hình (nguồn: wikipedia.org).

Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong đốt sống. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này thường là do quá trình lão hóa của cơ thể, chấn thương, làm việc sai tư thế…

Thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào của cột sống. Nhưng phổ biến nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và cột sống thắt lưng.

Với thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, người bệnh có thể bị thoát vị ở nhiều vị trí khác nhau: L3- L4; L4- L5; L5- S1…

Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không?

Thực tế, việc tập gym, tập thể dục đúng cách có thể giúp người bệnh lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt. Không những thế, vận động vùng lưng sẽ thúc đẩy việc cung cấp chất dinh dưỡng cho xương sống, giúp đĩa đệm và các bộ phận khác khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, một số bài tập có thể làm tình trạng thoát vị đĩa đệm nặng hơn, gây đau nhức, thậm chí chấn thương. Vì vậy, trước khi quyết định tập gym, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa xương khớp về các động tác phù hợp nhất với tình trạng bệnh của mình. Xem các bài tập Gym dành cho người bệnh thoát vị đĩa đệm tại livestrong.com

Thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào?

Thoát vị đĩa đệm tập thể dục như thế nào?

Khi mắc các bệnh xương khớp nói chung và thoát vị đĩa đệm nói riêng, người bệnh cần cẩn trọng hơn trong việc tập thể dục. Chỉ nên áp dụng những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống an toàn, hiệu quảNhững bài tập nâng hạ hoặc uốn cong cơ thể có thể tạo áp lực lên lưng, khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Những lưu ý cho người bị thoát vị đĩa đệm khi tập gym

Cách tốt nhất để nâng tạ cho những người có vấn đề về đĩa đệm là nâng các vật theo phương thức đẳng trường. Động tác này cho phép chuyển động ít hơn. Đây là phương thức rèn luyện sức mạnh, trong đó, góc khớp nối xương và cơ bắp được giữ đối kháng nhau ở trạng thái tĩnh.

Thêm vào đó, tập thể hình với một huấn luyện viên luôn an toàn hơn, đặc biệt với những người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu bị đau nặng thì các huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp đỡ bạn kịp thời trong quá trình tập luyện.

Những bài tập thể hình mà người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh

Bài tập cử tạ, bài tập phối hợp deadlift (động tác đứng thẳng nâng thanh tạ đến đầu gối) không được khuyến khích cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Bởi nó có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Mặt khác, gân kheo và cơ lưng cũng sẽ bị căng quá mức khi bạn thực hiện các bài tập này.

Squats (động tác đứng lên ngồi xuống tác động đến cơ mông và đùi) cũng có thể gây ra chấn thương lưng cho bạn vì bài tập này gây áp lực xoay quá nhiều lên cột sống thắt lưng. Người bị thoát vị đĩa đệm cũng nên tránh những bài tập đòi hỏi uốn cong về phía trước hặc xoay vặn như động tác gập ngửa trong tư thế nằm ngửa vì nó tăng áp lực lên cột sống và làm tăng nguy cơ gãy xương.

Hướng dẫn một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

Ngoài điều trị thoát vị đĩa đệm bằng các phương pháp như: uống thuốc, phẫu thuật, sử dụng các bài thuốc dân gian (ngải cứu, gừng…)… thì người bệnh nên kết hợp chữa bệnh bằng vật lý trị liệu (Physical therapy) và tập yoga để giảm đau nhức xương khớp.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 1

  • Người bệnh nằm thẳng (trên thảm hoặc giường có đệm cứng).
  • Một đầu gối co lại, kéo về phía bụng. Chân còn lại duỗi thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi ở vùng đầu gối thì hạ xuống và thực hiện ngược lại.

Bài tập này có tác dụng làm giảm triệu chứng đau khi bị thoát vị đĩa đệm L4-L5 hiệu quả.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 2:

  • Người bệnh nằm thẳng (trên thảm hoặc giường có đệm cứng).
  • Co 2 đầu gối sát bụng, 2 bàn tay giữ chặt 2 chân.
  • Giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi thì thả ra.

Bài tập này có tác dụng kéo giãn cột sống, tạo điều kiện cho đĩa đệm di chuyển về vị trí ban đầu, từ đó giúp giảm đau nhức, tê mỏi.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 3

  • Người bệnh nằm sấp
  • Nâng thân trước lên (khuỷu tay và mặt đất hình thành một góc 90 độ).
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Nâng người khoảng 6 đến 8 lần.

Bài tập này nhằm mục đích thư giãn, tăng cường gân cốt, giúp cột sống dẻo dai hơn. Tham khảo thêm các bài tập thoát vị đĩa đệm khác tại đây

Trong quá trình điều trị, người bệnh cần lưu ý tuân thủ theo đúng sự chỉ định của bác sĩ, đồng thời kết hợp tập luyện thể dục hàng ngày và có một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bên cạnh đó, người bị thoát vị đĩa đệm có thể sử dụng thêm một số sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị bệnh an toàn, hiệu quả như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên khớp Tâm Bình.

Viên khớp Tâm Bình – giải pháp hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm

Viên khớp Tâm Bình là bài thuốc thành phần gồm những thảo dược tự nhiên có tác dụng tốt đối với sức khỏe hệ xương khớp, giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… Sản phẩm rất an toàn cho sức khỏe và người bệnh nên dùng theo liệu trình 2-3 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

 

Viên khớp Tâm Bình

Giá bán lẻ 100.000 đồng

Hộp 60 viên dùng trong 10 ngày

3 Lý do nên chọn Viên khớp Tâm Bình


  • 1 Giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau lưng.

    Viên khớp Tâm Bình có Thương truật, Độc hoạt, Cẩu tích, Đương quy… giúp chống viêm, giảm đau, lưu thông khí huyết, tốt cho người già xương yếu.

  • 2 Làm giảm thoái hóa khớp, tăng tiết hoạt dịch ổ khớp.

    Viên khớp Tâm Bình có Ngưu tất, Đỗ trọng, Ba kích… giúp bổ sung canxi tự nhiên, bồi bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng dịch nhờn ổ khớp.

  • 3 Nguồn nguyên liệu an toàn, giá thành hợp lý.

    Dược phẩm Tâm Bình có vùng trồng dược liệu riêng, đảm bảo nguồn dược liệu sạch, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng phục vụ sản xuất Viên khớp Tâm Bình.

>> Viên khớp Tâm Bình được bình chọn Hàng Việt Nam chất lượng cao 2019 <<

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: tác dụng của thuốc/ phương pháp/ sản phẩm có thể thay đổi tùy theo tình trạng thể chất mỗi người

Ý KIẾN NGƯỜI DÙNG VIÊN KHỚP TÂM BÌNH

Chấm dứt 9 năm ròng rã đau đớn vì thoái hóa cột sống

“Xương khớp của tôi giờ ổn rồi. Tôi có thể trông cháu, làm mọi việc cả ngày mà không bị đau mỏi”. Đó là...

Đau “rụng” chân vì thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, bà Hằng tự cứu mình sau 2 tháng

Nhớ lại quãng thời gian phải “sống mòn” với những cơn đau thần kinh tọa do thoái hóa đốt sống L4-L5, bà Trương...

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.



Click Ngay

img
Mua ngay online
(Hotline tư vấn)
0865 344 349